Kanskje du har hørt om hvor mye kroppen vår trenger essensielle fettsyrer som DHA og EPA, men har vært lurer på hva omega3 kilder for å legge til din daglige diett. Noen gode valg som er høy i disse vitale komponentene er kaldt vann fet fisk som laks, sild og tunfisk Albacore. Disse sjømat eksempler er rike på dokosaheksaensyre eller DHA for å si det enkelt, noe som er nødvendig for normal hjernefunksjon som det er et nøkkelelement i cellemembraner i hjernen. Dette næringsstoffet er spesielt kritisk for kvinner under graviditet på grunn av utviklingen av hjernen til fosteret. De må ta inn nok for kravene til barnet, samt å holde seg fra å bli brukt av denne essensielle fettsyrer acid.Another del av kroppen som bruker disse essensielle fettsyrene er hjertet. Eikosapentaensyre (EPA) er en av de omega3s som er avgjørende for en god hjerte helse. Hjertet trenger EPA for å opprettholde riktig sirkulasjon. The American Heart Association anbefaler forbruker fet fisk minst to ganger i uken som det er en god kilde til protein, så vel som å være høy i DHA og EPA. Deres undersøkelser har vist at de fettsyrer som finnes i omega-3 kilder redusere risikoen for hjerte arytmi, hemme vekst av aterosklerotisk plaque, reduserer triglyseridnivåer, og lavere blodtrykk til en viss grad. De anbefaler å ta EPA + DHA kosttilskudd under tilsyn av en lege for de som har koronar hjertesykdom og for pasienter som trenger å senke sine triglycerides.Some metoder for å forberede fisk kan påvirke nærings-verdien, så vær klar over at du kanskje ikke være få så mye DHA og EPA i visse tilfeller. For eksempel, som nevnt ovenfor, er laks en av de bedre valg av gode kilder for omega-3 dere. Men det siktet til fersk laks, hvis du velger røkt laks de essensielle fettsyrene har blitt redusert med ca syttifem prosent. En annen dårlig valg ville være å ha syltet sild i stedet for fersk. Prosessen med beising silda ødelegger omtrent tretti prosent av den sunne DHA og EPA i sjømat. Det er greit å unne seg noen små mengder av røkt fisk eller syltet sild nå og da over en ferie, men disse skal ikke være en del av ditt daglige kosthold. En metode for å få helse boost av disse omega3 kilder er å ta det i form av ernæringsmessige kosttilskudd. Dette er en måte at du kan være trygg på hvor mye du forbruker så vel på grunn av de pre-målt kapsler. Produsenten bør angi på utsiden av beholderen hvor mye spesifikk EPA og DHA er inkludert i hver supplement. Unngå å kjøpe et produkt som bare gir ordene fiskeolje på pakken som det kan være olje med dårlig kvalitet, og du som forbruker har rett til å vite nøyaktig hva du kjøper. Også prøve å finne kosttilskudd som er laget i ester form, som er mye enklere og raskere for kroppen å absorbere inn i sine celler og gir deg en mer optimal helse fordel. For å finne ut hvor jeg får mine omega3 kilder fra, sjekk ut y nettside listet nedenfor i bio. Du kan finne mye god informasjon der om omega 3 og dens fordeler for en sunn kropp
By:. Elizabeth Ruby