Smerte, sykdom, medisiner, alder, ens sover miljø, kjente søvnforstyrrelser, og stress er de beste gjerningsmennene som bidrar til søvnmangel. Ofte er de delt inn i fire kategorier: livsstil, helse komplikasjoner, medisinsk bivirkninger og kliniske lidelser. Søvn er en viktig og naturlig restorative tilstand av inaktivitet som hjelper forynge immunforsvaret, nervesystemet, skjelett-og muskel-systemer. Merket med vanlig sovende og våken sykluser, er søvn kontrollert av menneskenes indre biologiske klokke. Denne klokken er en tidtaking, enzym-kontrollerende enhet som fungerer med andre hormoner for å hemme våken kroppslige prosesser effektivt indusere søvn og normal søvn cycles.Sleepiness utløses som den biologiske element frigjør hormonet melatonin og kjernen kroppstemperatur begynner å slippe. For tilfredsstillende søvn skal skje, må behovet for søvn balanseres med den biologiske element. Med andre ord, betaler oppmerksomhet til kroppens rytme og søvn behov er viktig som det er gode søvnmønster og dårlige (og meningsfulle og mindre meningsfylt søvn episoder), men det er lett å huske fordi våre organer gi oss beskjed! Det ideelle tidspunktet for å gå til sengs for å få best mulig søvn er når du begynner å føle deg søvnig. For mange mennesker, dette er mye lettere sagt enn done.Not får nok søvn manifesterer seg i mentale, emosjonelle og fysiske utmattelse. Vi vet alle hvordan det er å miste zip og føler fysisk drenert, men ofte er vi uvitende om hvor tydelig mental og emosjonell utmattelse er til andre. Typiske bivirkninger omfatter depresjon, irritabilitet, tregere reaksjonstid, sløret tale og skjelvinger-alle svært merkbare atferd til de rundt deg! Søvnmangel kan svekke vår evne til å tenke klart, ta avgjørelser, håndtere stress, og problemet løser effektivt. Folk har ofte vanskeligere for å konsentrere seg og minnet blir svekket som kroppen jobber hardere og hardere for å motvirke effektene av søvnmangel. Studier har vist en av de mest urovekkende bivirkninger av mangel på søvn er at folk begynner å ha hallucinations.Researches har funnet at mangel på søvn kan påvirke vår fysiske velvære med mer enn doble risikoen for å dø av hjerte-og karsykdommer, bil skade , og sykdom på grunn av en svekket immunsystem. Studier har vist en betydelig nedgang i antall hvite blodlegemer etter bare 24 timer med våkenhet. Langsiktige effekter inkluderer høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, hjerneslag, fedme, psykiske problemer, mental svekkelse, og generelt dårlig livskvalitet. Det er en økt dødsrisiko for de som rapporterer mindre enn enten seks eller sju timer per natt, og utilstrekkelig søvn har større dødsrisiko enn røyking, høyt blodtrykk og hjerte disease.There er flere aspekter vurderes når man skal vurdere den optimale mengden av søvn for mennesker. Dessverre er det ikke så enkelt som å si: "Sørg for å sove i 7 til 9 timer en natt!" Med mindre man følger sin naturlige døgnrytme, som å sovne og våkne på optimale og regelmessig ganger daglig, er søvn anses utilstrekkelig . Det finnes ikke noe slikt som "fanger opp" på søvn! Søvn er meningsfull hvis det er et maksimalt nivå av melatonin i systemet så vel som et minimum kjernen kroppstemperatur som oppstår etter midtpunktet av søvn episode og før han våkner. Dette skjer bare når noen søvn er konsistent og uavbrutt, og lar hver bit av den vanlige 90 minutters søvnsyklus å fullføre før vi våkner. En god regel å huske på når sjonglerer en tidsplan som vil kreve at du sovner eller våkner til forskjellige tider enn du er vant, er å bare beregne søvn i multipler av 90, og unngå å våkne midt-cycle.Children trenger mer søvn per dag til utvikle seg og fungere skikkelig. Ideell timer søvn per dag stadig reduseres som et menneske blir eldre, og etter 5 til 12 år bør man få 9 til 11 timer per natt. Voksne (inkludert eldre) i gjennomsnitt skal få 7 til 8 timer meningsfull søvn, mens kvinner som er gravide trenger er et minimum av åtte meningsfulle hours.Experts pådriver for større bevissthet om søvnmangel og foreslår at det skal godkjennes med samme seriøsitet som har vært forbundet med de samfunnsmessige virkningen av alkohol. Vi vet alle farene ved kjøring mens søvnighet, men å vite at vi kan oppleve skade for lik tiltak på grunn av de langsiktige effektene av mangel på søvn kan være øynene åpne. Det er et vell av kunnskap om behandlingstilbud for søvnmangel som mange av de helsemessige bekymringer diskutert her kan unngås. For å oppnå de beste søvnvaner å optimalisere søvn effektivitet, ta kontakt med legen din for å finne ut om du lider av mer alvorlige medisinske tilstander
By:. Leger preferanse