Du vet allerede at den beste måten å miste overflødig fett og få muskel massen er gjennom et godt kosthold og treningsprogram. Men det du kanskje ikke vet er at øvelsen innsats kan alle være forgjeves hvis du ikke gir spesiell fokus på dine pre-og post-workout måltider. Faktisk, hva du spiser omtrent en time før og etter en treningsøkt er de to viktigste måltider på dagen. Det kan stave forskjellen mellom styrke kroppens naturlige evne til å bygge muskelmasse og sløse de timene du bruker på gym.The primære målet for pre-workout måltider er å forberede kroppen for den store mengden av press og stress som du vil snart utsettes for. Når kroppen bruker opp alle sine lagret energi under intens trening, vil det begynne å konvertere karbohydrater til energi som du trenger i kontrahering musklene dine. Det var derfor naturlig for deg å hamstre på karbohydrater rett før en treningsøkt for å sørge for at kroppen din har alle de ingredienser det er behov for å skape energy.Pre-workout måltider bør bestå hovedsakelig av komplekse karbohydrater og proteiner for å maksimere kroppens muskler -building potensial. Å sørge for at kroppen din har nok tid til å behandle disse næringsstoffene slik at den er lett tilgjengelig når du arbeider ut, er det best å ha ditt måltid minst en time før treningsøkten. Et annet alternativ er for deg å drikke en protein shake eller frisk frukt juice 15 minutter før treningen begins.Post-workout måltider er de viktigste måltidene i det hele tatt. Husk at en intens treningsøkt ofte skaper små rifter i musklene, og kroppen din vil naturligvis forsøke å reparere og styrke disse musklene i timene umiddelbart etter treningen. For å være sikker på at musklene er faktisk i stand til å gjenoppbygge seg selv, må du spiser de riktige post-workout meals.Carbohydrates er nødvendig for å fylle drivstoff kilder og protein for å fremme muskel reparasjon og styrke. Jo før du spiser disse næringsstoffene, kan jo raskere kroppen din begynne å helbrede seg selv. Målet med post-workout måltider, derfor er å fylle på med næring raskt og gi det nødvendige ingredienser for å gjenoppbygge og styrke din muscles.Consuming en sportsdrikk er en utmerket måte å starte post-workout næringsinntak. Fruktjuice er også et godt alternativ. Det neste trinnet er nødvendig for å forbruke en god proteinkilde. En whey protein shake bør tjene dette formålet perfekt. Akkurat som med pre-workout måltid, er timing også viktig i forbruker post-workout måltider. Det beste er å gi kroppen din med de nødvendige næringsstoffer mindre enn 90 minutter etter en workout.Here er en annen bit av nyttige råd: Øk kaloriinntaket på trening dager ved ikke inkludert dine post-workout måltider i logging ditt daglige kalori teller. Dette sikrer at du forbruker ca 25% mer kalorier på de dagene når du jobber ute. Logikken bak denne teknikken er at en intens trening bruker opp en stor mengde kalorier, og du blir nødt til å erstatte disse tapte kalorier for å opprettholde balansen i din ernæringsmessige inntak
By:. Allan Palos