Det er to viktigste forbindelser som finnes i matvarer som du spiser som bidrar til å gjøre din LDL ("dårlig") kolesterol grad gå opp. Man er mettet fett, en form for fett som er identifisert hovedsakelig i måltider som vises fra dyr. Den andre er LDL-kolesterol, vil det kommer utelukkende fra animalske produkter. Mettet fett øker din LDL mer enn noe annet i felles kosthold. Spiser for mye mettet fett og kolesterol er den viktigste årsaken til forhøyede nivåer av kolesterol som utsiktene til hjertesykdom. Redusere den totale mengden mettet fett og kolesterol du spiser er en veldig viktig fase for å redusere blodet LDL kolesterol nivåer. Det er ganske mange typer mat som du kan spise som virkelig kan redusere LDL cholesterol.Eating løselig fiber kan redusere opptaket av kolesterol i blodet som reduserer low-density lipoprotein (LDL), det "dårlige" kolesterolet. Fem til ti gram eller mye mer av løselig fiber hver dag reduserer din komplett og LDL kolesterol. Havregryn er en slags frukt som inneholder løselig kostfiber. Løselig fiber er også funnet i måltidene nyte kidneybønner, bananer, epler, pærer, bygg og svisker. Forbruker en og en halv kopper forberedt havregryn daglig kan forsyne deg med seks gram fiber. Hvis du legger bær som bananer, bør du legge om ytterligere fire gram kostfiber til måltidet. Du kan i tillegg spise kald frokostblanding produsert med havregryn eller havre bran.Walnuts, mandler og andre nøtter er enda en slags frukt som kan redusere blodstrømmen kolesterol scenen også. Disse nøtter er rike på flerumettede fettsyrer. Plus, er valnøtter kjent for å hjelpe holde blodkar næringsrik redusere din kalkulert risiko for hjertesykdom. I henhold til Super Food and Drug Administration, spise om overveldende (1,5 gram, eller 42,5 gram) hver dag i de fleste nøtter, for eksempel mandler, hasselnøtter, peanøtter, pekannøtter, mest pinjekjerner, pistasjnøtter og valnøtter, kan minimere beregnet risiko for koronar hjertesykdom. Men dette betyr ikke innlemme nøtter som er saltet eller overtrukket med sukker. Samt, sørg for at du begrenser deg selv å bare overveldende og slett fordi alle nøtter er forhøyet i kalorier. Prøv å endre matvarer som er forhøyet i mettet fett med nøtter. En grei måte å dette på er å legge en håndfull valnøtter eller mandler i stedet for å utnytte ost, kjøtt eller krutonger i din salad.Additionally, spise fet fisk og omega-3 fettsyrer er en fantastisk måte å kontrollere kolesterol. På grunn av de forhøyede nivåer av omega-3 fettsyrer som ligger særlig bass, blodtrykket og risikoen for å utvikle blodpropp reduseres. Hos personer som allerede har hatt hjerte-angrep, bass olje eller omega-3 fettsyrer, senker den beregnede risikoen for overraskende død. Det anbefales å spise på lavest to porsjoner med bass i uken. De beste utvalgene av omega-3 fettsyrer er identifisert i bass som makrell, lk ørret, sild, sardiner, Albacore tunfisk, laks og kveite. For å unngå å bygge usunn fett må du bake eller formann grill bassen. Hvis du ikke liker bass, kan du i tillegg få små mengder av omega-3 fettsyrer fra mat foretrekker gulvet linfrø eller rapsolje
By:. John Tod