Våre forfedre i den paleolittiske epoken fokusert på de grunnleggende mat grupper: kjøtt, sjømat, frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Cavemen ikke bruker meieriprodukter, bearbeidet mat og korn, så vi bør heller ikke. Siden genene våre har endret seg mindre enn 1% i løpet av de siste 40.000 årene, våre kropper fortsatt bærer den genetiske minne om våre forfedre, og som gjelder for vårt fordøyelsessystem også. Vi er ikke godt tilpasset de matvaregruppene i vår moderne tid, så vi bør følge en ernæringsmessig plan som er skreddersydd for våre behov. Paleo Meal Diet kan brukes til utøvere også. Ser vi på våre forfedre i steinalderen, levde de et sunt og aktivt liv også, slik at vi enkelt kan endre Paleo dietten til drivstoff en idrettsutøver treningsøkter. Det ernæringsmessige plan kan brukes til å opprettholde energinivået og drivstoff sine treningsøkter, gi adekvat post workout utvinning som well.Energy før en lang WorkoutAthletes må ha nok energi til å starte et anstrengende trening. Dette kan utledes av karbohydrater med en moderat til høy glykemisk indeks, ofte tatt i en flytende form. Avhengig av hver idrettsutøver nivå av form, vil du trenger noe mellom 200 og 400 ekstra kalorier per time for trening. Under Your WorkoutLonger treningsøkter vil kreve et høyere nivå av energi, spesielt økter som vil vare i mer enn én time. Riktig energi i form av en høy glykemisk karbohydrater er nødvendig, slik at det kan være lett tilgjengelig for opptak i kroppen. Du kan også spise frukt eller grønnsaker, og dette kan være Paleo vennlige elementer som papaya, vannmelon og gresskar. Utvinne fra ExerciseRecovery etter en anstrengende trening er viktig, og måltidet bør fortrinnsvis inneholde protein og karbohydrater i en 1: 4 ratio. Idrettsutøvere kan få sine karbohydrater fra kilder som bananer, glukose eller en energi drink. Post workout utvinning er spesielt viktig hvis du har trent i mer enn én time kontinuerlig. Også prøve å spise et protein måltid ikke mer enn 45 minutter etter treningsøkten, og dette kan bestå av biff, lysing eller kyllingfilet. Tilstrekkelige aminosyrer er nødvendig for riktig muskel-utvikling og utvinning. Vitaminer og MineralsA balansert kosthold bør inneholde vitaminer og mineraler. Dette er viktig for helsen din, og vil også sikre riktig muskel utvikling og vedvarende energinivå. Det vil også hjelpe til med riktig muskel utvinning når ledende en aktiv livsstil. Unngå matvarer som meieriprodukter og hvete vil sikre at kroppen bruker riktig drivstoff for energi too.Adequate ProteinProtein er byggesteinene i kroppen din, og du vil trenge en tilstrekkelig mengde for å støtte treningen din innsats. Proteinkilder inkluderer kjøtt, fisk og fjærfe, og du bør spise en proteinrik måltid innen 30 til 45 minutter etter en treningsøkt. Riktig protein nivåer vil også bidra til å bygge muskelmasse og redusere utvinningen times.Proper ernæring er viktig for idrettsutøvere, og Paleo kosthold er den perfekte ernæring plan for å støtte en aktiv livsstil Med så mange sunne måltider å velge mellom og deilige oppskrifter å følge , Paleo kosthold er virkelig et flott alternativ for ethvert individ
By:. David Delongs