OK kan starte med å finne en behagelig, rolig sted å meditere. Hvis du kan endre belysningen sette den til en fin, lav, diskret nivå. Sitte i en posisjon der du føler deg komfortabel og avslappet. Lukk øynene og hvile hendene i lap.Now din vil jeg gjerne at du skal få din oppmerksomhet til pusten din. Konsentrer deg om rytmen av pusten din. Ikke prøv å tvinge den, bare la det komme naturlig. Kjenne luften som den beveger seg inn og ut av kroppen din. Når du føler deg fin og avslappet jeg vil at du skal rette oppmerksomheten mot nesen. Konsentrer deg om dette stedet i noen minutter, føler bevegelsene i luften når den passerer gjennom nesen. Tenk på følelsene den gjør. Føles det kult? Betyr kile det litt? Ta oppmerksom på alt du føler og være klar over luften passerer gjennom nesen på det eksakte moment.Now jeg vil du skal rette oppmerksomheten mot andre deler av kroppen din. Flytte oppmerksomheten ned til halsen din. Konsentrer deg om dette området, beveger seg i halsen når du puster? Kan du kjenne den kalde luften passerer over halsen? Tenk om noen opplevelser som du føler og bare være klar over hvordan luften føles som den beveger seg gjennom kroppen din, nærende alle organer og holde deg sterk og sunn. Konsentrere seg om halsen din i noen minutter og deretter gå ned til brystet. Bli klar over brystet stiger og faller med hver jevn pust. Hvordan føles det? Er det rolig og avslappende? Beveger brystkassen mer enn du forventet det? Eller er din puste mer overfladisk? Kjenne luften som det går inn i lungene. Er det noen bevegelser eller vibrasjoner i brystet at du ikke var ventet? Fortsett å konsentrere seg i dette området for noen flere minutes.Now jeg vil at du skal flytte på din solar plexus, eller navlen området. Hvordan gjør pustingen din effekt dette området? Kanskje det er mye bevegelse her nede, eller det kan være noen bevegelse i det hele tatt. Det er ok hvis det er noen bevegelse, bare ta et notat av dette. Konsentrer deg om dette området i noen minutter og deretter flytte on.Repeat denne prosessen for alle områder i kroppen som du har tid til. Du kan konsentrere seg om ethvert område av kroppen i det hele tatt fra hendene til føttene. Prøv ryggen eller skuldrene, ikke skuldrene beveger seg når du puster? Hva med lårene, kan du føle noen bevegelse der? Flytte rundt hvert område i sin tur konsentrere seg sakte på det aktuelle området i flere minutter. Tenk på musklene i det området. Er din puste bidrar til å slappe av disse musklene? Hvis du føler deg anspent rett og slett slippe at muskel og la det relax.Once du har dekket hele området er at du ønsker å dekke bringe oppmerksomheten tilbake til brystet. Konsentrer deg igjen på stigende og fallende av brystet som luften går inn og ut i lungene. Så sakte begynner å slippe konsentrasjonen. Begynn å se kroppen som en enhet, legge merke til hvordan luften reiser hele lengden av kroppen din og er ikke spesifikke for bare én del. Kjenne luften som det kommer inn i kroppen da reiser til alle muskler og alle organer innenfor body.Relax og nyte denne følelsen for en stund. Så når du føler deg komfortabel sakte bringe deg ut av meditasjon og nyte resten av dagen
By:. Brenda Mayhew