Søvn er en viktig og foryngende ressurs for trivsel og stressmestring. Men det kan være vanskelig gitt dagens travle livsstil, særlig ettersom søvn er nå regnet som en luksus og ikke et grunnleggende behov for den fysiske body.To bedre plan ut din søvn strategier, bør fire generelle områder forstås i søvn hygiene. Dette er døgnrytmen (den 24-syklus av kroppen klokke), aldring, psykiske stressfaktorer - og vanlige, sosiale eller narkotiske stoffer som koffein, alkohol og nicotine.The døgnrytmen i stor grad påvirker mengden og kvaliteten på søvn. Jo mer stabil den er, jo bedre vi sover. Aldring er også en viktig faktor i søvn hygiene. Den definerer mengden av søvn en person trenger. Psykologiske stressfaktorer er eksamen, tidsfrister, ekteskapelig konflikt, og jobb kriser. Dette er vanlige faktorer hvorfor folk ikke kan sovne om natten. Til slutt, påvirker mengden av inntak av nikotin, koffein og alkohol søvn hygiene som disse er stimulants.So, i å legge ut din søvn hygiene, må alle fire anses for å hjelpe deg å slappe av, sovner, og få bedre søvn. Her er ti beste tips for å hjelpe deg i å få nok søvn og å hjelpe deg å våkne opp uthvilt og alert.1. Prøv Lett Exercise Under the Day En studie fra 2003 fant at en morgen treningsopplegget kunne hjelpe en person slumre av om natten. Også, konkluderte Fred Hutchinson Cancer Research Center i sin studie at postmenopausale kvinner som trente 30 minutter hver morgen hadde mindre problemer med å sovne enn de som var mindre aktive. 2. Sørg for å bare ha en liten mengde av koffein, alkohol, og NicotineCaffeinated drikker som kaffe, te, brus og sjokolade holde sinnet stimulert. Selv om nikotin gjør at du føler deg avslappet før sengetid, setter det stimulerende i blodet. I mellomtiden kan alkohol ha en beroligende effekt, men hans ikke varer hele natten. Faktisk gir det deg å våkne opp i løpet av natten. 3. Begrense lur i løpet av DaySince voksne trenger bare syv til åtte timers søvn i døgnet, napping i løpet av ettermiddagen vil gjøre deg våken i løpet av natten. Hvis du gjør lur, sørg for å gjøre det ikke mer enn 40 minutter. For folk som har søvn problem, er en lur etter 15:00 ikke advisable.4. Lag en Sleep-bidrar EnvironmentMake at rommet er mørkt, rent og har god ventilasjon. Pledd og myke puter vil også støtte kroppen din slik at du vil våkne opp uthvilt. Videre prøve å blokkere ut støy og lys under sleep.5. Utvikle en Bedtime ScheduleYou trenger for å lage en rutine for kroppen å følge. Prøv å sovne og våkne til samme tid hver dag. Beregn hvor mange timer kroppen din trenger for å føle seg uthvilt. Deretter planlegge hva tid du vil gå til sengs og når du vil våkne opp. Når kroppen blir vant til en rutine, vil det naturligvis ønsker å sovne på det angitte time.6. Utvikle en Bedtime RitualDeveloping et ritual vil gjøre kroppen din bevege seg automatisk uten å tenke på det. En typisk sengetid ritual kan være å lese en stund, og deretter pusse tennene, snu elektrisk vifte på, og deretter sette alarm.7. Praktisere en Pre-seng Avslapping TechniqueDirector of Sleep forskning og utdanning på Gaylord Hospital anbefales en ikke-stimulerende kveld ritual. Mange måter avslappende ritual være å ta et varmt bad, massasje og meditasjon. Både massasje og meditasjon er bevist effektive stressavlastning som slapper kroppen fra en heldags exhaustion.8. Unngå Soul-Shattering BuzzerPut en vekkerklokke på nattbordet, den andre siden av rommet. Synkronisere både klokke og sette alarmen på et tidspunkt du trenger for å komme opp. Pass på at det er høyt nok til å vekke deg. En annen alarm kan settes opp på kommoden, som er satt til å gå av nøyaktig ett minutt senere. Dette vil oppfordre deg til å slå av den andre av før en annen summende lyd. 9. Ta kontroll over StressTry din for å redusere hjernens aktivitet før leggetid ved å skrive ned dine tanker. I tillegg kan du planlegge litt nedetid hver dag for meditative activities.10. Spise for å forbedre SleepSome matvarer er bidrar til en bedre natts søvn som varm melk, kamille te og kalkun. Andre vanlige forslag inkluderer bananer, poteter og havremel
Av:. Edward Laing