Alle som noensinne har vært i et treningsstudio før er kjent med skinnende bredden av skinnende utøve maskiner. Kommer i alle former og størrelser, de er vanligvis forårsake for nykommer til treningsstudio for å pause og spør: "Hva er alle de greiene?" Vel, i henhold til prisen som gym betalt for noen del av det utstyret, jeg håper virkelig at det ikke bare stimulerer musklene, men også kokker frokost, vasker bilen, og bringer ungene hjem fra fotballtrening! Nå blir spørsmålet om ikke disse maskinene var verdt prisen, eller hvis du vil bli bedre av å gjøre et hjem aerobic video med en boks med suppe i hver hånd .... Personlig ville jeg råde deg til å få lav-natrium versjon av suppe, serverer den opp sammen med en tomat sandwich, og deretter gå kjøpe deg noen vekter. Ja, det er bare min mening, men det kommer med noen vitenskapelig resonnement bak it.Natural bevegelse vs Controlled movementOne av de tingene som du trenger å huske er at når du trener, er du opplæring for LIFE. Du kan tilbringe en time om dagen på treningsstudio, men som likevel etterlater 23 andre timer for dine muskler til å fungere uten hjelp av det fancy equipment.Whenever du en gitt øvelse, er bevegelsen av kroppen din i løpet av denne øvelsen kalt Range of Motion. Jo større og mer vanskelig omfanget av bevegelse, jo mer effektiv den øvelsen er, fordi kroppen må jobbe hardere for å utføre movement.Let 's ta en klassisk dumbbell bicep curl for våre case study. Hvis du ikke er kjent med bevegelse, er det i utgangspunktet utføres ved å stå oppreist med håndflatene vendt forover, og et par manualer holdes nede på sidene. Du konsentrisk kontrakten din biceps (også kjent som å bøye albuen) for å bringe manualer opp til ca skulderhøyde, og deretter gjenta bevegelsen for et fastsatt antall repetitions.Let 's ta det samme muskel bevegelse og gjør det ved hjelp av en bicep curl maskin. Du setter deg ned, spenne overarmene på en pad, bør du holde to håndtak som er foran deg, og gjøre det samme fancy albue flexing bevegelse for å flytte håndtakene i en oppadgående bevegelse. Ganske enkelt ting så langt, ikke sant? Nå la oss undersøke musklene som brukes i denne bevegelsen. Vent - Jeg trodde vi var konsentrisk kontrahering biceps? Det er riktig, og hvis du bruker bicep curl maskin, er at stort sett alt du gjør. For ett, du sitter ned. Du vet, som du gjorde hele dagen på jobb, og deretter i bilen på vei til treningsstudio. Deretter er overarmene avstivet på en fin myk pute å holde overkroppen stabil mens du trekker håndtakene oppover. Maskinen har effektivt begrenset musklene brukes i denne øvelsen til biceps, samt musklene i underarmene og fingre som du grep handles.Let oss nå sidesteg over til vekt rom der manualer er holdt, og nok en gang får i startposisjonen for en stående bicep curl med manualer. Legg merke til begrepet "standing". Du vet, som du ikke gjorde hele dagen på jobb, og forhåpentligvis også ikke gjorde i bilen på vei til treningsstudio. Så før vi selv starte øvelsen, bruker vi mer muskler enn vi gjorde på maskinen - nemlig beinet muscles.Now la oss plukke opp en £ 10 manual i hver hånd. Vi har nettopp lagt £ 20 til vår kroppsvekt. Hva som holder oss fra å miste vår midten av balanse og fallende ren over? Magemusklene og musklene i korsryggen og ryggraden. Nå bruker vi våre ben, våre abs, og vår rygg. Bøy disse albuene og begynne å heve manualer. Nå vår tyngdepunkt har blitt en flytende tilstand, og våre ben, rygg og magemuskler alle må stadig kompensere for å opprettholde holdning. Oh, og biceps er også med på handlingen ved dette punktet, så er underarmene, fingrene, og skulderen girdle.We har nå manualer hele veien opp, og det er på tide å begynne å senke dem igjen, via en eksentrisk kontraksjon av biceps (også kjent som strekker albuen). Hva muskelgruppe styrer forlengelse av albuen? Triceps på baksiden av arm.Did du mister oversikten ennå? Det er greit hvis du gjorde fordi du har illustrert poenget: Maskinen Bicep Curl: Bruker biceps, underarmer og fingersCost: Tusenvis av dollarsStanding Dumbbell Bicep Curl: Bruker biceps, underarmer, fingre, ben, mage, rygg, triceps og skuldre . Kostnad: $ 40 for et godt sett med manualer som kan brukes til dusinvis av andre exercisesIn et nøtteskall, gratis vekt øvelser rett og slett bruke mer muskler enn maskiner gjør, noe som gjør dem mer effektive. Betyr det at maskinene er en komplett avfall? Absolutt ikke! I noen tilfeller er det bedre å stabilisere musklene som brukes i enhver bevegelse. Men disse omstendighetene er unntaket heller enn rule.So hva gjør du? Endre opp rutine, og innlemme frie vekter samt maskin øvelser. Men holde maskinen arbeidet til et minimum - si 20% av den totale tiden brukt som arbeider med vekter. Tilbring den andre 80% utvikle dine stabilisator muskler, din følelse av balanse og koordinasjon, og hvis ingenting annet - bare stå opp Tross alt, kan du gå hjem og sette seg ned på sofaen for å nyte din post-workout snack. Bicepsen maskinen allerede brakt ungene hjem fra fotballtrening, husker
Av: Matt Wiggins