Bruk disse åtte matvarer for å tilrettelegge for deg å miste vekt. Flere frukt, korn, grønnsaker og meieriprodukter skiller seg ut som ernæringsmessige superstjerner, i henhold til den nyeste forskningen. Vurdere å innlemme disse matvarene i din daglige måltid plan: en. Vannmelon: Det er ikke bare deilig, men pakker en dunk av antioksidanter som vitamin A og C. Den inneholder også en plante kjemisk stoff som finnes i studier for å redusere faren for kreft, aldersrelatert synstap og hjertesykdom på grunn av macula degenerasjon. Like givende: En kopp terninger vannmelon inneholder mindre enn 50 calories.2. Avokado: Denne ekstremt ressurssterk frukt kan brukes i sandwicher, salater og guacamole. Fylt med hjerte-sunt enumettet fett, er avokado et sunt alternativ til majones, og det kan bidra til å redusere "dårlig" LDL-kolesterolet. En fjerdedel av en middels stor avokado inneholder 65 calories.3. Søtpotet: En middels stor søtpotet oppfyller dine daglige behovet for vitamin A og gir 4 gram fiber. Og du vil spare en halv kalorier sammenlignet med hvit potet: En middels stor søtpotet har bare 150 kalorier i forhold til nesten 300 for en white.4. Laks: Den annen fet fisk som makrell, tunfisk og ørret, er en stor kilde til Omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere faren for hjertesykdom. På bare 160 kalorier for en fire-unse servering, er bakt eller broiled laks den store hovedretten for de som ser sin vekt. Legg dampet brokkoli og søtpotet for en næringsrik, lav-cal meal.5. Bringebær: De er et kjempefint dessert når parret med enkel yoghurt og en stor naturlig måte å brutt disse sukker cravings mens du holder calorie telle til en minst mulig. En 1-kopp servering av ferske bær inneholder bare 60 kalorier. Bringebær er også en god kilde til B-vitaminer, flavonoider, fiber og vitamin C.6. Løk: En kopp hakkede løk inneholder 60 kalorier og bruke dem i wokretter, er supper og gryteretter en enorm måte å integrere anlegget kjemiske quercetin i kostholdet ditt. Quercetin har blitt funnet å ha "antioksidantegenskaper og anti-inflammatorisk," ifølge American Cancer Society, og kan vise seg å være beskyttende "mot en rekke sykdommer, inkludert kreft." 7 gresk yoghurt:. Ved 150 kalorier per kopp , det gjør en fylling snack og gir deg også med en klumpete dose av protein. spise nok mengder protein vil bidra til å øke resultatene av styrke-trening du gjør, slik at du legger på muskel-en nøkkelkomponent for vekt administrasjon. Hver kilo av muskler du legge brenner ytterligere 40 til 50 kalorier per day.8 Quinoa:.. Quinoa har mer fiber og protein enn de fleste korn med 3 gram fiber og 6 gram protein per kvart kopp servering Det betyr at det er mer effektiv på å holde blodsukkernivået stabilt, og etterlater deg følelsen fornøyd og mindre sannsynlighet for å begynne å spise igjen timer senere. Av denne grunn er det også en smartere karbohydrat alternativ enn hvit ris og pasta hvis du har diabetes. Kok quinoa med friske urter, et utvalg av grønnsaker , og en liten mengde olivenolje for et komplett måltid
By:. Rebel villa