| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Øvelse Teknikk: Hvordan vet du om du gjør det riktig

    Etter å ha vært en trener i flere år og gått gjennom en rekke høyt nivå korrigerende trening kurs jeg har kommet til å innse at det er galt å lære riktig teknikk?. Dette kan høres ut som en merkelig ting å si, men jeg vil forklare mine grunner. Hver enkelt klient jeg har begynt med og vurderes har noen biomekaniske ubalanse. Det er ganske enkelt, at kroppene våre ikke beveger seg nøyaktig hvordan de skal. Dårlig holdning, stramme muskler, feiljustert hofter, listen fortsetter, så hvordan vet vi om vi gjør en øvelse riktig? Vel det er veldig enkelt, når du trener en muskel gruppe, spør deg selv, er at muskel gruppe som jobber hardest når du gjør øvelsen og er de støtte muskler sekundær i bevegelsen. For eksempel hvis du gjør en sit up (crunch) er kjernen engasjert og føler du din buk muskler arbeider? Eller er din nakke, skuldre og korsrygg å gjøre mer av arbeidet. Avhengig av enkeltpersoner fitness og muskel ubalanser vil avhenge av deres evne og posisjon til å utføre denne øvelsen. Så mange trenere enkle sette hver klient i samme posisjon, som er den optimale posisjonen, og forventer at de skal fullføre øvelsen. I min erfaring hver kunde er forskjellig og derfor hver kundes behov for å være i en litt annen posisjon til å treffe samme muscle.The samme gjelder for en benkpress. Det er en veldig enkel øvelse i praksis, men veldig annerledes i virkeligheten. Brystet kan være vanskelig å aktivere når du forsøker en bar bjelle benkpress. Armer, rygg, kan skuldrene alle brukes i denne øvelsen forlater brystet den siste muskelen for å aktivere. I noen tilfeller har jeg måttet sette mine klienter i noen ganske uvanlige stillinger for å få dem til å "føle" brystet aktivering og deretter flytte inn riktig justering gradvis. Som et resultat får jeg mye bedre resultater og til slutt får mine klienter går i riktig vei.Når du gjør og trening konsentrere seg om aktivering av musklene som du har tenkt å arbeide og leke seg med posisjonering din til du finner ut hva som fungerer for deg. Hvis du gjør en brystpress, er skuldrene tar belastningen, og du er i det som tradisjonelt ville være riktig posisjon, er det ikke riktig posisjon for deg så endre det til du finner ut hva som fungerer, og jobbe mot riktig technique.My konklusjon er dette. Føler at musklene jobber, komme inn i en stilling som fungerer for deg, være klar over hvordan du kroppen beveger seg på denne dagen, er riktig teknikk individual.Medicine Ball TrainingThe medisin ball har lenge vært anerkjent som en utmerket trening verktøy på grunn av sin allsidighet, kostnadseffektivitet og enkel transport. Takket være teknologiske fremskritt innen design, har den gamle skinn medisin ball nå erstattet med en gummiball, som er designet for å sprette og i noen tilfeller enda float.Medicine ball trening er passende for alle nivåer av alder og evne. En unik multi-purpose treningsverktøy, og tilbyr øvelser for de enkelte partnere og grupper både på land og i vannet. Dens rebound egenskaper gjør øvelser som skal utføres mot en solid betongvegg, på et tennis, squash, basketball eller nettball domstol, eller utendørs på en oval eller park. Med hundrevis av øvelser, agility øvelser, styrke og makt tester, spill og ferdigheter til å velge mellom, det gjør treningen morsom og vil holde idrettsutøvere høyt motiverte og kommer tilbake for mer | Av:. Tim Hayez