Pilates bekkenbunnstrening er blitt en viktig komponent i folks liv når de lider problemet med inkontinens. Imidlertid er denne muskelen så veldig lett for å styrke - så enkelt som biceps er! Så, før du går under kniven, prøve å gjøre disse enkle øvelsene selv. Jeg har innlemmet dem i mine pilates klasser, og jeg ønsker å dele med deg bare hvordan vi gjør them.Question: Hvordan kan jeg fortelle min bekkenbunnen er svak? Svar: Hvis du ikke kan trekke sammen bekkenbunnen og hold sammentrekningen mens du teller til ti (! Sakte) En, de er svake. Du vil finne ut hvordan du kan teste dette senere i denne article.The bekkenbunnen er formet som en hengekøye. Det er festet til halebenet og ryggen, din pubis benet foran og dine sit-bein (ved foten av hoften belte) på hver side. Det hjelper å holde din indre organer på rett sted. Hvorfor ikke svekker det? Det er flere grunner til dette, blant annet atletisk stress, tunge løft, kronisk hoste, alder, skader, graviditet, anstrengende med forstoppelse og være overweight.The TechniqueLet meg forklare tre metoder, den første for kvinner den andre for menn og den tredje, som er den vanskeligste, men særdeles effektiv for både menn og kvinner. Pusting er riktig viktig. Sammentrekning av bekkenbunnen, må gjøres mens du puster ut. La oss komme videre med det ...... 1. Ligg på ryggen på bakken og slappe av alle muskler - inkludert din rumpe: Kvinner: en. Pust først og som du puster ut, forsiktig "trekke" skjeden opp mot deg navlen. Hold sammentrekningen for så lenge du kan, exhaling sakte. Hvile i noen sekunder, og deretter ta en annen pust og gjenta - 10 times.b. En annen kø, tenk det er en blyant i skjeden din og klem rundt det. Det samme pustemønster som ovenfor, klem på utåndet pust. Men: en. Pust først, og som du puster ut, trekke testiklene opp mot navlen din. Hold sammentrekningen for så lenge du kan, exhaling sakte. Hvile i noen sekunder, ta en pust, og gjenta - 10 ganger. Slapp av, og sørg for å slappe av andre muskler inkludert buttocks.Both Menn og kvinner kan gjøre dette: Du trenger god konsentrasjon, men du vil finne det bryet verdt når du har mestret exercise.Lie på bakken igjen. For det første store pust i, og som du puster ut, trekke pubis benet (foran), ned mot halebenet eller halebenet på gulvet. Igjen er riktig pust avgjørende. Pust sakte hele veien gjennom bekken contraction.The test: Neste gang du besøker badet, prøve å stoppe flyten av urin din, hold den så lenge du kan og deretter starte flyten igjen. Hvis du ikke var så vellykket, komme tilbake og lese denne artikkelen på nytt, eller enda bedre skrive det ut, slik at du kan starte din bekkenbunnstrening immediately.You 'll trenger å gjøre øvelser hver dag og flere ganger om dagen til å begynne med. Som muskelen styrker, vil du være i stand til å gjøre dem hvor som helst. Jeg gjør mine bekkenbunnstrening når jeg kjører i rundkjøringer! Veldig rart er ikke det
Av: Pamela White