Vet du at to mennesker som lider av isjias kan oppleve helt forskjellige symptomer? Folk vanligvis forvirre isjias med ryggsmerter. Over-the-counter medisiner som smertestillende (NSAIDs) bare gi midlertidig lindring av isjias smerter. En hel endring i livsstil er nødvendig for å helbrede isjias permanent. Stretching, øvelser og trening er en viktig del av det. Ulike undersøkelser har påpekt at strekninger er et bedre alternativ i forhold til sengs resten å kurere isjias. La oss ta en titt på tre tøyningsøvelser som kan spille en avgjørende rolle for å redusere Isjias symptomer gradvis: • Legg deg ned på ryggen og bøy knærne. Bli med begge knærne og la det falle på høyre side. Du bør holde den øvre del av kroppen og rett mot taket. Spre armene vertikalt til kroppen som en ørn. Opprettholde denne posisjonen i 2-3 minutter. Du bør ikke forverre smerten og returnere tilbake til utgangsposisjon. Gjenta fremgangsmåten på den motsatte siden. Hele denne syklusen bør være 7-8 minutter. Gjenta denne syklusen et par ganger. • Legg deg ned på magen med hendene ved siden av skuldrene. Løft øvre del ved hjelp av styrken på hendene. Du bør passe på at hoftene sammen med bena skal berøre bakken. Pust mens du løfter kroppen din og prøve å se i taket. Opprettholde denne posisjonen i 10-15 sekunder. Pust ut mens retur tilbake til opprinnelig posisjon. • Sett deg ned med ryggen mot veggen. Hodet, nakke, skuldre og overkropp bør være på linje i en rett linje. Bena skal være rett foran deg. Bli med bena i knærne og føttene. Pust inn og løft begge hendene i retning av taket. Pust ut og bøy kroppen din. Prøv å røre tærne med hendene. Prøv å ta på knærne med pannen. Denne øvelsen kan vise seg svært vanskelig for nybegynnere og de som ikke har en smidig tilbake. Slike mennesker kan ha problem å selv sitte i en slik posisjon for lenge. I et slikt tilfelle, kan du prøve å strekke kroppen så mye som kan din uten å skade ryggen din. Med vanlig praksis, ryggmuskulaturen så vel som for bena vil forlenge og blir sterkere. Denne øvelsen tvinger desorientert vertebra å komme tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det er på grunn av denne grunn at du vil oppleve smerter i korsryggen når du utfører denne øvelsen initially.You bør praktisere disse øvelsene i morgen i en tom mage for å få maksimalt utbytte. Disse øvelsene vri ryggmargen og tvinge ryggmusklene for å løsne opp. Med vanlig praksis, forbedrer styrken av ryggmuskulaturen gradvis. Det er en skikkelig flyt av væske og næringsstoffer innenfor de inter ryggvirvel plater. Dette sikrer at effektiv pute er gitt på isjiasnerven. Nedgangen i komprimering av nerve frigir trykket og dermed reduserer smerte
By:. Alicia S. Campbell