Når det gjelder å håndtere med diabetes, må du forstå at kosthold spiller en viktig rolle. De fleste mennesker rett og slett liker å spise ute og fråtse restaurant mat innimellom. Det er en synd for diabetikere å hengi seg til restaurant mat en gang i blant. Men vi må ta spesielle bryr seg om visse typer ting når det gjelder å spise mat. Her er noen ting du må huske på. a) Opprettholde kontroll over din del størrelser: De fleste restauranter har en tendens til å bruke store deler. Imidlertid er diabetisk diett basert på et moderat porsjonsstørrelsen. I dette tilfellet, tilbyr restauranten retter du har valgt i mange dimensjoner, sørg for at du velger den minste delen. Du kan også få litt kreativ. Begynn bestille lunsj størrelse inn og til middag eller til og med en baby størrelse måltid. Du kan selv vurdere å dele sine måltider med en partner eller selv ber om å ta hjem en container. Det ville være en klok beslutning å be serveren å sette halvparten av måltidet du har bestilt i en ta hjem beholder før den blir servert til deg. Dette vil hjelpe deg å ha en moderat størrelse måltid. b) Lag erstatninger: Aldri takke med hva som kommer i deres retning. Prøv å velge en diabetes vennlig salat bolle eller en frukt i stedet for chips. Fat-free eller lav-fett salatdressing er den beste i sammenligning med finger eller stekt chips servert med sandwich eller et bestemt måltid. Prøv bestiller salsa med burrito og ikke revet ost eller rømme. Dressinger på salaten skal være fettfri majones eller barbecue saus istedenfor ketchup eller sennep. Flere statister bestilles med en sandwich eller et måltid som bacon biter, stekt chips eller krutonger kan ødelegge ernæring plan. Disse matvarene har en tendens til å øke kalori-og karbohydrat telling. Du kan også gå for flere sunne filer som salsa, fettfri majones, fettfri salat dressing eller grillsaus. Prøv å nyte opptil tre liten del av mat. På den måten trenger du ikke å justere ditt måltid plan. c) Ta en prat med kokken: Dette vil hjelpe deg mye i de fleste næringsrik mat som er nødvendig for en diabetiker. Spør sjefen om han kan gi deg noen lav-kolesterol egg, kylling hud eller hele korn brødet. Den pizza du bestiller bør ha en tynn skorpe og består av mye grønnsaker. Alt du trenger å gjøre er å velge en helseplan å bo forpliktet til din diabetes måltid plan. d) Hold orden på hva du drikker: Hvis du har et stort glass med brus, så vil du sikkert overbelaste kroppen din med om hundrevis av kalorier. Ikke velger rister og iskrem, siden det har mye kalorier og mettet fett. For at en diett brus er det riktige valget. Du kan selv gå for sukker gratis avkjølt te, mineralvann eller vann med kullsyre. Hvis din diabetes er under kontroll, er en og annen alkoholholdig drikk helt greit. Men hvis nivået av blodsukkeret er høyt, vil alkohol legge til tomme kalorier til måltidet. Kan også forverre komplikasjoner som øyesykdom eller nerveskade. Hvis du må drikke alkohol, øl og tørre viner, består lyset av en rekke kalorier i forhold til andre alkoholholdige drikkevarer. Sukkerfri blandede drinker er flotte alternativer, som Seltzer, club soda, diett brus eller diett tonic. e) Kom i tide: Å spise på samme tid vil bidra til å opprettholde stabile nivåer av blod sukker
By:. adrinna smith