Hjerte, eller cardio, innebærer øvelse der en persons hjertefrekvens øker til en høyere enn normal hastighet. Denne typen trening, også kalt aerob trening, kan være spesielt gunstig for personer med diabetes fordi det kan bidra til å brenne ekstra glukose i kroppen og også redusere insulinresistens. En god cardio trening rutine har mange positive helseeffekter, for eksempel: • Forbedre muskelstyrke • Redusere kroppsfett • Økt energinivå • senke blodtrykket • Økt nivå av det gunstige kolesterolet • Redusere risikoen for koronarsykdom • Styrking hjertet • bedre kontroll med blodsukkeret • Forbedre circulationThe viktigste med en cardio rutine kan også være den mest vanskelig å oppnå, er at regularitet. Maksimal effekt av kondisjonstrening er realisert når noen øvelser på de fleste dagene i uken. Dette skyldes virkningene av øvelsen er ikke permanent, selv om de er akkumulativ. For eksempel viser forskning fra Duke University at når øvelsen er gjort regelmessig på lang sikt, så det kan betydelig hjelpe kroppen prosessen blodsukkernivået, men hvis treningen er bare gjort én gang, så effekten bare vare i ca en dag . Bekymringer for personer med DiabetesAs alltid, bør personer med diabetes holde sine helsepersonell godt informert om alt som kan påvirke deres helse. Trening, spesielt, faller inn under denne kategorien. Snakk med legen din om hva slags trening er best for deg, og sørg for å diskutere eventuelle spørsmål eller bekymringer som oppstår som treningsprogrammet ditt utvikler seg. Personer med diabetes må være spesielt oppmerksom på føttene under trening. The American Diabetes Association foreslår å bruke silica gel eller luft midsoles samt polyester eller bomull-polyester sokker for å forhindre gnagsår og holder føttene tørre. En Cardio trening ProgramA cardio trening Programmet har som mål å øke puste kapasitet og forbedre den generelle helsen. Cardio arbeid får hjertet slo fortere, er rytmisk, og involverer de store muskelgruppene, slik som de i bena. Generelt, vil programmet starte på et visst nivå, og deretter vil det øke gradvis som utholdenhet er bygget. Mange typer fysisk aktivitet kan kategoriseres som cardio trening, inkludert: • Jogging eller løping • Gå eller fotturer • Sykling • Bruke en trapp trinn eller elliptisk maskin • Langrenn • Roing • Dancing • SwimmingHow en person strukturer hans eller hennes trening Programmet vil avhenge av individuelle variabler knyttet til generell helse og nåværende form. Fordi folk med diabetes har ofte kompliserte helsemessige bekymringer, er det veldig viktig å snakke med en lege eller helsepersonell før du starter en cardio trening diett. Mange cardio treningsprogrammer vil angi hvor ofte, hvor lenge, og hvor hardt en person bør trene. Ofte treningen vil innebære korte perioder med intens aktivitet, etterfulgt av perioder med lavere intensitet trening. Et helseteam kan bidra til å bestemme den beste treningen for en privatperson. Personlige trenere er også nyttig for å sette opp et program, og mange treningssentre tilbyr denne tjenesten. Oppnå og opprettholde en høyere-enn-normal puls er det grunnleggende målet med en kardiovaskulær trening. Forskjellige mennesker har forskjellige "mål" hjerte priser og vil ønske å opprettholde disse prisene for ulike lengder tid. Hjerte-rate skjermer kan bidra til å bestemme målinger, eller det er andre måter å fortelle når en optimal øvelse nivå er nådd. En lege eller helsepersonell kan hjelpe med disse bestemmelser. Elementer av en Cardio WorkoutThere er fire faser til en aerobic trening: Fase 1: Varm opp (5-10 minutter): Målet er å få pulsen opp til ca 50 til 60% av target rate. Fase 2: Stretching (5-10 minutter): Strekke musklene bidrar til å unngå skade og forbereder dem for strengere aktivitet. Fase 3: Aktivitet (30-40 minutter): Dette er den viktigste øvelsen. Tidene vil variere avhengig av kondisjon. Fase 4: Cool ned (5-10 minutter): Den perioden der pulsen gradvis gjenopptar sitt normale nivå. Hjemme eller på treningsstudio? Når legen gir klarsignal til å begynne cardio trening, er det på tide å utforske ulike utøve opsjoner. Det kan være lettere å begynne på et treningsstudio hvor de ansatte kan forklare cardio trening maskiner og bidra til å utvikle et program som det passer for den enkeltes behov. Når bli med et treningsstudio, stille noen spørsmål først. Finn ut om de ansatte er sertifisert av American College of Sports Medicine. Spør hvilke erfaringer de har i arbeid med klienter som har diabetes. Også, se om treningsstudioet tilbyr et prøvemedlemskap. Mange treningssentre tilbyr en gratis dag eller en gratis uke eller mer for å prøve ut sine anlegg. For noen mennesker, men det vil være like lett å jobbe alene. Jogging og turgåing er gode individuelle aerobic øvelser. Trening med en partner kan hjelpe hvis motivasjonen begynner å falme. Få mer InformationThe beste stedet å få mer informasjon om cardio trening er ved å snakke med din helseteam. Spør dem hva slags trening og til hvilken intensitet ville være best for dine individuelle behov. Folk nye til aerobic aktivitet kan finne det nyttig å ta en titt på About.com 's "Cardio for nybegynnere" eller vurdere å arbeide med en personlig trener eller fysioterapeut i begynnelsen. Disse fagfolk kan hjelpe deg å lære de grunnleggende prinsippene i aktivitet, bestemme og overvåke målet ditt hjerte rate, og utvikle en helhetlig plan.From Jennifer Hicks, skribent for LifeWire, for About.com
By: Mini Pharmacy