Skulder skader kommer i alle former og størrelser.. Det er trolig den mest involverte ledd i kroppen, og følgelig er en av de enkleste å begynne å ha et problem med og en av de vanligste skulder skader er en rotator cuff skade. Nesten en tredjedel av oss vil lide av et problem med disse små, men viktige muskler på et tidspunkt i vår lives.The rotator cuff består av fire muskler som bidrar til å stabilisere skulderleddet ved å trekke den avrundede leder av thehumerus eller øvre arm inn uttaket av skulderen som er dannet av enden av skulderblad eller skulderblad. Disse fire muskler løpe over og rundt skulderen danner en mansjett av muskel, derav navnet. Uten disse musklene ville det være svært enkelt å forrykke din skulder som kuleledd av shoulderis en svært grunt felles å tillate det brede spekter av bevegelse som vi har og enjoy.If du skade rotator cuff kan du begynne å lide av en lang rekke symptomer. Disse inkluderer problemer med å sove forårsaket av smerte når du legger deg, smerte når du prøver å løfte armen over skulderhøyde eller ut til siden. Du kan også oppleve smerte når du kommer bak deg, og lettvint i bluse eller skjorte for eksempel kan være svært vanskelig, og hvis den forblir ubehandlet symptomene bare bli verre før armen blir nesten for smertefullt å use.So hva som forårsaker problemene i første omgang ? Det kan være et fall eller knock som forårsaker skade på disse musklene. Løfte noe som er for tungt kan rive muskel eller en repeterende bevegelser gradvis kan føre til slitasje på muskler. Denne tilstanden er kjent som pitcher skulder fordi baseball mugger har ofte rotator cuff skader fra konstant overhead kaste handling. Hvis du er i femtiårene du har en ganske god sjanse til å være i den gruppen av mennesker som lider med skuldersmerter bare gjennom slitasje. Den gode nyheten er at det store flertallet av rotator cuff skader kan sorteres ut med hvile og trening. Hvil først! Høres enkelt, men du fort innse hvor ofte du bruker skulderen, så det mest fornuftige råd er å unngå enhver bevegelse som forårsaker ubehag. Smerten i en rotator cuff skade er et tegn på at skaden blir gjort. Prøv anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen å få ned noen hevelse. Ikke prøv å arbeide gjennom denne type skade som du kan ende opp med å snu en ganske enkel problem inn i en større muskel tåre som vil kreve korrigerende surgery.Once betennelser og smerter har sunket du kan starte forsiktig trening som tar sikte på å bygge opp muskler, gradvis øke hyppigheten og mengden av øvelsen til skulderen er tilbake til full, smertefri, bevegelse. Øvelser for denne type skader ikke involverer tunge vekter eller sterk motstand som det vil ha en tendens til å gjøre deg bruke de store musklene i skulderen i stedet for rotator cuff Uansett hva du gjør, ikke stoppe øvelser når du er bedre. Hvis du har lidd en skulderskade gang det er en fair sjanse for at du kan gjøre det igjen så, på grunnlag av at forebygging er bedre enn kur, holde skuldrene i form som du grasiøst alder og holde opp øvelsene.
By : Nick Bryant