Tenk det eller ikke, kan du komponere nærende fast-dagligvarer plukker. Hvordan? Ha kunnskap om nøye hva du bestiller og planlegger ahead.Maintain bakken regler for god ernæring i tankene. Spis et mangfold av matvarer i moderate mengder, regulere mengden fett du spiser, og observere mengden av salt i matvaren. Følg forslagene du har jobbet ut med ernæringsfysiolog eller helse professional.What du ordne er løsningen. Det er behagelig å konsumere en hel dag er verdt av ekstra fett, salt og kalorier i løpet av en rask-dagligvarer måltid. Men det er også mulig å produsere kloke valg og spise en forholdsvis nærende meal.Here er noen ideer for å hjelpe deg å velge fine. * Vet at en vanlig fast-dagligvarer måltid kan kjøre så høyt som 1000 kalorier eller mer, og øke blodsukkeret over målet ditt område. * Kjenn kosttilskudd verdt av måltidene du bestiller. Selv om det er noen overlegen valg, de fleste fast-næringsmiddel gjenstander inneholder mye fett og kalorier. * Hvis du spiser fast-food for ett måltid, la ekstra måltider den dagen inneholder sunnere måltider, som frukt og grønnsaker. * Føl om hvordan matvarer skal tilberedes. Fjørfe og fisk kan være gode valg - men ikke hvis de er panert og dyp fried.If frokost er fast-food måltid, plukke en enkel bagel, toast eller engelsk muffin. Ytterligere muffins kan legges med sukker og fett. Kombiner fruktjuice eller lav-eller fett-fri melk. kreve kalde cornflakes-fri melk, pannekaker uten smør eller vanlig eggerøre. Begrense bacon pluss pølse av den grunn at de er høy i fat.The fort maten vi spiser kan feste eksistert mye lenger enn vi ønsker. Det kan somle i kroppen vår som ekstra blod fett og ekstra vekt. * Se opp for ord som super, gigantiske, deluxe, biggie størrelse eller super-sized. Større porsjoner foreslår ekstra kalorier. De kan også bety mer ekstra fett, kolesterol så vel som salt. bestille en vanlig eller junior-størrelse sandwich i stedet. * Velg grillet eller broiled smørbrød med kjøtt som slank bake biff, kalkun eller kylling bryst, eller mager skinke. bestille ting enkle, uten pålegg, høye sauser, eller majones. Legg smaken med sennep, og crunch med salat, tomat og løk. * Hopp croissant eller kjeks. konsumere din sandwich på en rull, engelsk muffin og spare kalorier og fett. * Hold deg unna doble burgere eller "super" pølser med ost, chili, eller sauser. Ost bærer en ekstra 100 kalorier per gram, samt tilsatt fett og natrium. * Gå for salatbar, men observere ut for høy ekstra fett pålegg ligner dressinger, bacon biter, oster og krutonger. Selv for mye små-kalori dressing kan legge opp. Pass på at kalorier på pakken. Videre begrense salat bar elementer som er kledd med mye majones, akkurat som potet eller makaroni salat. Pakk salat med ting som gulrøtter, paprika, løk, selleri, brokkoli, blomkål, spinat, og etc. * For bønne burritos, myke tacos, fajitas og ytterligere ikke-stekt elementer når har meksikanske rask mat. plukke fjærfe enn biff. Begrense refried bønner. Eller spør om de har bønner som ikke refried. Pile på ekstra salat, tomater og salsa. Gå lett på ost, rømme og guacamole. Observere for frityrstekte taco salat skjell - en taco salat kan inneholde mer enn 1000 kalorier! * Pizza kan være en hyggelig rask matvare valg. Gå for tynn skorpe pizza med vegetabilsk pålegg. Begrense til 1-2 skiver. Kjøtt og ekstra ost legge kalorier, fett og natrium. * Avslutt måltidet med sukker-fri, fettfritt frossen yoghurt eller en liten kjegle av fettfri yoghurt. Enda bedre, bære en del av frisk frukt hjemmefra. ICES, sorbeter og sherbets har mindre fett og færre kalorier enn iskrem. Men de er stappfulle av sukker. De kan kjøre blodsukkeret for høyt hvis du ikke jobber ekstra karbohydrater til måltidet plan * fett-free muffins til frokost kan inneholde store mengder sukker. Skinn stekt kylling kan ha nesten like mye fett som den vanlige typen. Kinesiske matvarer kan gi inntrykk som et sunt alternativ, men mange retter er frityrstekt eller høy i fett og natrium, unntaksvis i sauces.Eating ut kan være en av livets store gleder. komponere de riktige alternativene, spørre om hva du vil, og balansere dine måltider ut med næringsrike måltider på bolig. Du kan få glede av deg selv og ta godt vare på diabetes samtidig
By:. Kubi almas