Panikkanfall kan være veldig deprimerende. Folk som møter disse episodene ofte føler det er ingen kur. Men før du føler deg hjelpeløs, ta deg tid til å lese gjennom denne listen over selvhjelp for panikkanfall. Disse kan faktisk hjelpe deg å kontrollere attacks.Do ikke være avhengig av antidepressive drugsSome folk kan vende seg til bruk av foreskrevne medisiner for umiddelbar lindring av en av de irriterende symptomene på panikkanfall. De fleste anti-depressive medikamenter er svært effektiv i å utelukke et angrep for å streike. Men, husk at bruk av medisiner kan også føre til noen bivirkninger. Dette er grunnen til inntak og bruk av disse stoffene er sterkt regulert med streng overholdelse av riktig bruk og foreskrevet dosage.Practice avslapning techniquesIn for å lette utbruddet av stress og angst, er meditasjon vanligvis gjort på en jevnlig basis. Du kan sitte ned og meditere hvis du ønsker, men dette kan ikke være praktisk i alle scenarier. Meditasjon teknikker for å lindre stress og angst trenger ikke å bli praktisert på veldig lenge. Det er kvaliteten og ikke kvantiteten av tiden du bruker meditating.Do puste exercisesBe bevisst på pusten din strømmer inn og ut gjennom neseborene. Lukk øynene og føler hvert åndedrag du tar. Slappe av i kropp og ditt sinn. Forestill deg selv puste i frisk luft, og exhaling alle negative tanker og følelser i body.Pinpoint din årsaken attacksBefore din til takke foreskrevet medisin eller rushing selv til akuttmottaket på grunn av panikk angrep symptomer, prøve å finne hva som faktisk utløser angrepene dine. Du panikk før ridning en heis? Er du redd for mørke steder? Hva bringer om et angrep? Endre lifestyleThis betyr ikke bytte jobb eller endre sett av venner. Dette betyr i utgangspunktet forsøke å endre de negative tingene du har vært praktisere i din livsstil. Blir du sint ofte? Har du lett bli deprimert? Tenk nøye hvis du føler disse tingene er virkelig verdt it.Do ikke bekymre deg for muchWe bekymre deg for hva morgendagen vil bringe oss. Vi bekymrer oss hva vår sjef vil si. Vi bekymrer oss hva vi skal lage mat til middag, eller hvor mye våre kredittkort regningen vil bli. Videre har vi også bekymre deg for når et panikkanfall vil komme! Men for mye å bekymre kan faktisk fremme tilbakefall av panikkanfall. Ta det sakte, ta det med ro og leve hver dag en om gangen! Ikke misbruk yourselfFeeling deprimert og engstelig kan føre til at du misbruker deg selv ved å drikke for mye alkohol og røyking. Men ikke undervurder de dempende effekten av alkohol! Disse kan faktisk utløse mer panikk attacks.Alcohol er en depressant. Dette betyr, folk som møter panikklidelse blir står i fare for å oppleve effekten av dette stoffet. Når en person drikker i løpet av en episode, blir situasjonen verre. Alkoholens deprimerende effekt kan gjøre en person dvele over hans eller hennes uønskede problemer, og dermed forårsaker mer attacks.Have en aktiv lifestyleExercising er ikke bare bra for panikkanfall, det er også bra for fysiologiske kroppsfunksjoner! Det forbedrer blodsirkulasjonen, gjør at du føler sunnere og passform, og frigir stress! Trening gir deg en avveksling til stress og gir deg en sjanse til å kanalisere de negative følelsene du har hatt - og slipp dem alle. Dette er en stor og flott måte å unngå panikkanfall og avlaste deg fra stressende days.To finne en effektiv måte å eliminere din panikk episoder, last ned vår eBok ved å besøke vår hjemmeside og finn ut mer tips og selvhjelp for panikkanfall!
Av: Diane Louise Y. Villanueva