Tretti minutter kanskje ikke synes like mye tid til å passe i en full kardiovaskulær trening, men avhengig av intensiteten på treningen din, kan det være alt du trenger for å holde brenne fett og bygge din kardiovaskulær endurance.A metode for utholdenhetstrening, kalles High Intensity Interval Training eller HIIT, er en populær metode for å brenne fett på grunn av sin tid appell. Når du utfører intervaller, er det tilrådelig å ikke forlenge opplæring siste tretti minutter på grunn av sin høye intensitet. HIIT er utført av vekslende perioder med tilnærmet maksimal intensitet med perioder med moderat til høy intensitet, for eksempel tretti sekunder sprint etterfulgt av ett minutt med jogging. På grunn av effekten av den aktive utvinning perioden og økt hvilepuls, har høy intensitet intervaller vist seg å effektivt øke sportslige prestasjoner samt brenne fett bedre enn tradisjonell aerobic sessions.Some kan spørre, hva er maksimal intensitet? Oppfattes det som en joggetur, en joggetur, en fartsfylt tur? I utgangspunktet ønsker du fullfører de tretti sekunder kommer så fort som mulig, eller med så mye motstand som mulig, avhengig av hvilken type cardio utstyr som brukes. Følg denne opp med en ratio på 02:01 utvinning periode på halv intensiteten du nettopp gjorde, vanligvis en power walk eller lys jogge på tredemølle og en reduksjon av spenning på andre deler av utstyret. HIIT er en fin måte å innlemme en kort utbrudd av cardio i planen som vil hjelpe deg å miste fett raskt og øke stoffskiftet i flere dager. Grunnen til dette er på grunn av en prosess som kalles overflødig etter trening eller EPOC. Under hard trening, benytter kroppen mye av sin energi butikker, også kalt glykogen. Når øvelsen er ferdig, i stedet for å bruke lett tilgjengelig glykogen fra blodet ditt som en kilde til energi, trekker kroppen glykogen inn i cellene for å fylle opp igjen energi butikker. I respons til øvelsen og store inntak av oksygen, blir fett butikker brutt ned og sluppet ut i blodet. Disse fettsyrene er brukt for energi og innebærer hurtig vekttap i løpet av kort time.HIIT bør ikke brukes ved hver cardio økt. Begrense varigheten av intervalltrening til maksimalt 30 minutter, to til tre ganger per uke med minst 48 timer i mellom øktene til fullt igjen. Nybegynnere bør starte med en HIIT økt per uke, og legger til en annen sesjon i etter tre uker
By:. Josh Rhodos