For mange kvinner fører til graviditet permanente endringer som for eksempel en mykere mage, litt bredere hofter, og en større midje - og det er greit. Å være en sunn og lykkelig mamma er langt viktigere enn passer inn i en bestemt størrelse.Det 's ikke noe slikt som en "magisk pille" for å hjelpe deg å miste vekt: Et sunt kosthold kombinert med regelmessig trening er den beste måten å felle den pounds - og å holde dem utenfor. Og det er viktig å trene mens du prøver å gå ned i vekt for å sikre at du mister fett i stedet for muscleBut ikke gå på en streng diett - kvinner trenger minst 1200 kalorier om dagen for å holde seg frisk, og de fleste kvinner trenger mye mer enn det - mellom 1800 og 2200 kalorier om dagen - for å holde opp sin energi og hindre humørsvingninger. Å miste omtrent en halvkilo i uken, kutte ut 500 kalorier om dagen ved enten å redusere matinntaket eller øke din aktivitet level.Start ved å velge lav-fett, høyt fiber matvarer som frukt (som epler, appelsiner og bær) og rå grønnsaker (som gulrøtter, jicama og rød pepper strimler) for sunn snacks. Andre måter å presse inn mer frukt og grønnsaker: Bruk frukt eller grønnsak salsaer eller vegetabilske reduksjon sauser enn fisk eller kylling, tilsett strimlet gulrot til sandwich, prøve grillede grønnsaker, og spiser most grønnsaker soups.Research viser at å drikke melk, velger hel- kornprodukter som hvete brød og multigrain frokostblanding, og spise frokost kan også hjelpe deg å miste vekt. Sakte måltider ned, også, hvis det er mulig. Når du tar deg tid å spise, vil du legge merke til at det er lettere å fortelle når du føler deg full - og du vil ikke overeat.Finally, selv om du bør drikke ca åtte eller ni kopper væske hver dag, se hva du drikker - et overraskende antall kalorier kan være skjult i juice, brus og kaffe drinker. Fortynne saft med vann, eller stokk med vanlig eller sprudlende water.Your daglig måltid plan bør inneholde følgende: • 6 eller flere gram av korn eller stivelse, minst tre gram av noe som bør være hele korn • 1 1/2 kopper frukt , inkludert minst ett vitamin C-rik frukt (som kiwi, appelsiner, jordbær, orcantaloupe) • 2 kopper av grønnsaker, inkludert minst én vitamin A-rik veggie (som søtpotet, gulrot, spinat, eller grønnkål) • 4 til 6 gram protein fra en rekke kilder (som fisk, kjøtt, egg, bønner eller nøtter) (Merk:. Hvis youdon't drikke mye melk, må du laste opp litt mer på protein) • 3 eller flere porsjoner med magre meieriprodukter eller kalsium-rik mat (som melk, ost, yoghurt, eller befestet soyamelk) • 4 ts lagt vegetabilsk fett (sunne valg inkluderer raps-eller olivenolje eller matvarer som avokado, nøtter og frø) (Merk: Hvis barnet er i høy risiko for allergi, kan det være lurt å unngå alle nøtter mens sykepleie.) Unngå trans fett - "dårlig" fett finnes i mange bearbeidet mat, bakevarer, stekt mat, og rask mat. Sjekk etiketter for trans fett nivåer
By:. Rebekah Locke