Jeg får mange e-poster og sannsynligvis en av de beste fem fagene jeg mottar post på er å miste svangerskapet magefett!. Så her er noen effektive øvelser for å brenne det gjenstridige magefettet fort! (Husk også, mens du trener må du også se hva du spiser. Akkurat som noen vekttap plan, kan du ikke spise hva du vil og forventer det crunches å ta vare på magen fett) Trening og riktig å spise arbeide hånd og hånd. Så hvis du ikke er forberedt på å endre kostholdet, vil du slite med å komme videre og bli kvitt magen din). Merk: det er viktig å forstå at hvis du har gitt fødsel magemusklene har ikke bare blitt strukket, men de har også blitt svekket. Ikke bare vil du ha for å jobbe på å bli kvitt fettet, må du re-styrke disse musklene slik at de ikke stikker eller sag. 1) Abdominal crunches - Dette er de mest vanlige øvelser utføres for å hjelpe firmaet opp at innlegget graviditet magen. Alle kan gjøre en abdominal crunch, men mange mennesker ikke ta hensyn til kvaliteten på bevegelsen som de gjør øvelsen. Så det er viktig at du holder deg fokusert og bruke riktig teknikk hvis du ønsker crunches å være like effektivt som de kan be.Exercise: Plasser hendene bak hodet eller krysse dem foran deg med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Løft ryggen opp fra bakken og puster. Virkelig knase de magemusklene. Senk ryggen på gulvet og inhalerer. Puste deelpy og til rett tid bidrar til å trene musklene og knase vil være mer effective.Perform 2-3 sett med 20-25 repetisjoner. Du bør virkelig føle magemusklene jobber etter når du nærmer deg 20 .. 2) Kegel øvelser - Dette er praktisk fordi de kan gjøres nesten hvor som helst, når som helst. Øvelsene består av kontrahering visse bekken muskelgrupper om og om igjen til firmaet dem opp. Det er viktig å merke seg at hvis du begynner å pådra feil muskler, vil disse øvelsene ikke fungere for deg. Merk: En måte å få en følelse for å bruke de riktige musklene er neste gang du tisser stoppe og stramme muskler til å stoppe urinen for noen få sekunder. De er dine Kegel muskler som du kontrollerer. Gjør dette et par ganger for å få følelsen for dem. Øvelse: 1. Stram Kegel musklene så hardt du kan. Hold dem for 10sekunder. 2. Sakte slipper musklene og slappe av mens du teller til ti. 3. Har et sett med 10 sammentrekninger, tre til fire ganger hver dag. Den gode ting om disse typer øvelser er at du kan gjøre dem nesten hvor som helst. Du kan kjøre, sitter på jobb og venter på en buss, skriver på datamaskinen, you name it! Merk: Det kan ta noen måneder før du begynner å merke noen endringer så vær tålmodig. 3) Skrå Øvelser - obliques (ofte kalt kjærlighet håndtak) er de musklene som ligger diagonalt rundt torso.Exercise: Skrå øvelser er svært lik knase øvelser bortsett fra du reise opp og alternative sider. Så i stedet for en grunnleggende crunch, nå din høyre albue diagonalt mot venstre kne og senk tilbake til bakken. Gjør så det samme med venstre albue og nå det diagonalt mot høyre kne. Utfør 2-3 sett med 20-25 repetisjoner
By:. Rebekah Locke