Hva du skal spise når du er gravid kan være en ganske tøff avgjørelse når du er endelig sikker på at du er gravid. Når du blir møtt med virkeligheten å vokse og pleie et annet menneske som er helt avhengig av deg for ernæring, kan det være vanskelig å vite hva de beste valgene are.Add morgenkvalme, andre livsbelastninger, og behovet for å holde tritt med dagens hektiske livsstil, og du kan bli helt overveldet når du prøver å spise godt for det ufødte barnet. Her er fire trinn for å hjelpe deg å finne ut hva du skal spise når du er pregnant.Step One: Gå NaturalThe første skritt bør være å eliminere bearbeidet mat som mulig fra kostholdet ditt. Når det er mulig, velger matvarer i sine mest naturlige og enkle stater. For eksempel velge en gress-matet biff i stedet for en hot dog eller deli kjøtt på lunsjen salat. Bearbeidet mat er en no-no for flere grunner.Først, de inneholder kjemiske fyllstoffer som kan ha en negativ effekt på helsen din og wellbeingand babyens toowhile du er pregnant.Second, bearbeidet mat er generelt høyere i kalorier enn sine mer naturlige motstykker. Mens en 20-30 kilos vektøkning er best under svangerskapet, ønsker vi å sikre at vi spore kalorier og ikke pakke dem inn med behandlet foods.Thirdly, hele matvarer gir en rekke ernæringsmessige fordeler, for eksempel høyere fiberinnhold, som er en stor velsignelse for deg og din baby.Step to: Gå OrganicHave du vært søker en grunn til å gå organisk, men aldri følt at du kunne rettferdiggjøre kostnadene? Gratulerer, nå som du er gravid har du all grunn du trenger! Når du velger kjøtt, meieriprodukter og egg, bør du velge økologisk når det er mulig. I det minste, vil antibiotika-fri og hormon-frie produkter fungere hvis du ikke kan finne eller råd organiske ones.The kjemikalier i ikke-økologiske matvarer er rett og slett for mye av en ukjent størrelse når det kommer til din baby. Så ta denne muligheten til å gjøre overgangen til økologisk foods.Step tre: Eat Your GreensWhile gravid (og etter at du har din baby, også) er det viktig å spise en grønnsak til hvert måltid. Grønnsaker er en fantastisk måte å få fiber, og du trenger å øke mengden fiber du spiser når du blir pregnant.Constipation er en vanlig graviditet klage, vanligvis på grunn av prenatal vitaminer og hormonelle endringer som kroppen gjennomgår. Øke fiber inntaket hjelper deg også til å føle deg fyldigere og mer fornøyd etter et måltid, som kan hjelpe deg å holde vekten gevinst innenfor normale parametre under pregnancy.Step Four: Eat Your FatsIt er helt sunt å spise fett under svangerskapet, faktisk, er det nødvendig for utviklingen av fosteret ditt. Nøkkelen er å konsumere riktig type fett på hver måltid.Dette er ikke en gratis billett til å spise stekt kylling og mange andre matvarer som inneholder mye mettet fett. Sunt fett inneholder olivenolje, økologisk smør, mutter Butters, avocado og kokosolje. Disse fettsyrene er rike på hvilke typer fettsyrer som kroppen trenger for å fungere på sitt beste alder, og vil hjelpe deg å gi riktig næring du trenger for din voksende baby.In tillegg kan spise fett hjelper bidra til følelser av metthetsfølelse, hjelpe deg å føle deg full og fornøyd etter å ha spist tilstrekkelig på meal.A tur til din lokale helsekost butikk, bondens marked, eller mat co-op kan være en spennende og smakfull måte å få ernæring plan under svangerskapet på sporet
By.: Isabel DeLosRios