Uten tvil, er det ingenting mer smertefullt enn å se noen du er glad visne bort fra Alzheimers sykdom. Ingenting er mer opprørende enn å oppdage at dine foreldre ikke gjenkjenner deg lenger, og kan ikke huske hvor han bor - eller til og med fortelle deg året. La oss innse det, det er skummelt å tenke på at en dag, kan hjernen din degenererte og la deg mentalt lammet for resten av livet. Men du kan forebygge Alzheimers sykdom? Heldigvis er svaret "ja". Det finnes tiltak du kan ta for å forsinke utbruddet av Alzheimers - og sikre at du vil opprettholde en sunn mental funksjon godt inn i de senere årene av ditt life.Dharma Singh Khalsa, har MD vært President og medisinsk sjef ved Alzheimers forskning og forebygging Foundation siden 1993, og har vært å studere sykdommen i to tiår. Han mener at den beste måten å forsvare seg mot Alzheimers er å innlemme en rekke forebyggende metoder i livet ditt. Dr. Khalsa har utviklet sine "4 Pillars of Prevention" til hjelp i prosessen: Pilar 1: Kosthold og VitaminsKeeping hjernen sunn og næring er et viktig skritt i å forebygge Alzheimers og hukommelsestap. Ifølge Dr. Khalsa, bør en god Alzheimers sykdom forebygging dietten inkluderer følgende: 1. 20% "god" fett: omega-3 fettsyrer fra extra virgin olivenolje, avocado, linfrø olje, og spise fish2. 50% lean protein: fisk, kylling, kalkun, og soy3. 30% komplekse karbohydrater: friske grønnsaker, hele korn, belgfrukter og frisk fruits4. Supermat for hjernen: blåbær, spinat og seaweedIt er også viktig å unngå en diett høy i trans-fett og mettet fett. Disse fettsyrene produsere frie radikaler, som i store mengder kan skade og drepe hjerneceller. Antioksidanter som vitamin C og E bidrar til å eliminere frie radikaler fra kroppen din. Andre hjerne og hukommelse spesifikke næringsstoffer er også important.Pillar 2: Stress ManagementResearch har vist at kronisk stress er blant de største faktorene i å utvikle Alzheimers. Når du opplever stress, produserer kroppen hormoner kortisol og adrenalin for å svare på situasjonen. Med kronisk stress, kortisol nivåene fortsatt høye, og dette påvirker din brain.Cortisol påvirker hippocampus, den delen av hjernen er ansvarlig for lagring av minner. Det forhindrer hippocampus fra å få riktige mengder av glukose og det bremser overføring av nerveimpulser, som kan drepe hjerneceller. Brain studier av mennesker som lider av sene stadier av Alzheimers sykdom viser at de har en hippocampus som er betydelig mindre enn for et normalt fungerende brain.By bruke vanlige stress-avslapping teknikker, kan du forbedre ditt fokus, oppmerksomhet og mental yteevne. meditasjon er en effektiv metode for å redusere stress - det bidrar til lavere kortisolnivå, som til slutt vil forbedre din mentale funksjon. Andre stress management teknikker inkluderer bønn, dyp pusting, og massage.Pillar 3: Trening og Brain AerobicsOf selvfølgelig fysisk trening er viktig. Imidlertid har nevrologer fant også at hyppig mental trening vil redusere risikoen for å utvikle Alzheimers med 70%! Det er viktig at du bruker minst 20 minutter, tre ganger i uken engasjere seg i noen form for mental trening. For at en aktivitet skal vurderes hjernen aerobic, må den oppfylle følgende kriterier: 1. Det må engasjere attention2. Det må innebære mer enn én av senses3 din. Det må bryte opp en rutinemessig aktivitet i en uventet, ikke-trivielle wayExamples av mental trening blant annet besøke et museum og diskutere det, lese, skrive, spille brettspill, og så on.Pillar 4: PharmaceuticalsThere er noen legemidler som kan hjelpe forbedre symptomer på Alzheimers sykdom hos noen pasienter flere år. Det er imidlertid viktig å være forsiktig med disse medikamentene. Mange har alvorlige bivirkninger som svimmelhet, kvalme og diaré som du bør diskutere med legen din. Noen av de mest effektive legemidler som brukes til behandling av Alzheimers sykdom inkluderer Aricept (donepezil), Exelon (rivasigmine), Namenda (memantin), og Razadyne (galantamin). Heldigvis, ved hjelp av de positive og praktiske strategier i denne artikkelen, hvis spurte "kan du ? forebygge Alzheimers ", kan du nå svare bekreftende
By:. Dr. Susan Nickerson DC