Du ønsker å være den perfekte gravide mor, gjør alt i din makt for å holde deg trygg og sunn slik at barnet utvikler perfectly.1. Folsyre /folatsupplement - folinsyre er den menneskeskapte versjon av folat, et næringsstoff som finnes naturlig i matvarer som brokkoli, spinat og leveren (yum!). Den har mange nyttige funksjoner i menneskekroppen, men for gravide anbefales det fordi det bidrar til å hindre noen alvorlige misdannelser, særlig de rundt nevrale tube.Early kosttilskudd med folsyre, spesielt i den første måneden eller så av svangerskapet er nødvendig å hindre at disse alvorlige misdannelser (inkludert ryggmargsbrokk). Av denne grunn bør kvinner som aktivt prøver å bli gravid starte folsyre tilskudd i løpet av de ukene som de prøver å conceive.In 1996, mandat den amerikanske regjeringen berikelse av kommersielt tilgjengelige kornprodukter (frokostblandinger, brød, osv.) med folsyre. Appelsinjuice er også en populær kilde til folsyre. Det er mange måter å få din daglige mengde folat, inkludert prenatal vitaminer, som mange leger prescribe.2. Unngå bearbeidet mat - Bearbeidet mat er ofte ernæringsmessig ugyldig og calorically tett. De tilbyr kroppen din (og enda viktigere, babyens utvikling kroppen) ikke noe som den trenger, og kan komme med en hel rekke kunstige farger og kjemikalier. Bearbeidet kjøtt som pølser kan være spesielt farlig, som de noen ganger bære bakterier som kan føre til en alvorlig infeksjon eller miscarriage.Stick til sunn mat som du gjør deg selv (eller kanskje din partner gjør!). Bruk en food termometer for å sikre at alle kjøtt er godt kokt. Ikke varme opp leftovers mer enn én gang. Ikke noen gang fryses mat som har vært defrosted.3. Exercise - Bare fordi du er gravid betyr ikke at hele kroppen går på ferie. De helsemessige fordelene ved trening kan fortsette godt inn i svangerskapet. Lav intensitet øvelser som å gå og svømme hjelp holde kardiovaskulære systemet aktivt. Gravide kvinner kan selv gjøre mange forskjellige weightlifitng exercises.You bør imidlertid unngå enhver aktivitet med en høy sjanse for å falle eller virkninger for kroppen din. Også være klar over effekten av intense vektløfting beveger seg som markløft eller huk på bekken regioner. Ikke gjør beveger seg som lunges, som kan risikere å skade connective tissue.4. Få Regelmessig Sleep - Dette er bare et tips for god helse generelt. De fleste voksne trenger syv til åtte timer søvn per dag. Hvis tidsplanen tillater det, gå i dvale når det blir mørkt, og våkne opp naturlig når du er uthvilt og opplagt. Hvis du trener regelmessig, kan det også bidra til å hjelpe deg i å gå til sleep.This er alt lettere sagt enn gjort, men som gravide kvinner oppleve et bredt spekter av søvnforstyrrelser. Overflødig væske kan sende deg til badet flere ganger per natt. Fosteret kan også slå posisjoner og sted press på blæren. Hvis du budsjett deg selv god tid til å sove hver natt, kan du prøve å bekjempe søvnighet som kan komme fra en mangel på dyp, sleep.5 avslappet. Oppsøk lege regelmessig - Dette bør også gå uten å si. Hvis du er seriøs om din helse og helsen til barnet ditt, så partner opp med en god lege så snart du er klar til å begynne å bli gravid. De kan hjelpe deg å regne ut din beste eggløsning timeplan, få deg på prenatal vitaminer, og overvåke helsen din og ditt barns helse gjennom hele pregnancy.6. Stop Smoking /drikke alkohol - Dette bør alle gå uten å si, men det er ikke sikkert nivå av å røyke eller drikke å gjøre under graviditet. Røyking og drikking rane fosteret av oksygen som den trenger for å utvikle riktig. I tillegg kan eksponering for ulike stoffer som finnes i sigaretter skade babyen din mens den fortsatt er i mors liv. Gravide kvinner bør også unngå andre hånden røyk. Fetal alkohol syndrom er en svært alvorlig tilstand forårsaket av mors drikking under pregnancy.7. Unngå Miljøgifter - Mye som andre hånden røyk og dens ødeleggende effekt på fosteret, kan andre miljøgifter være farlig for babyen. Røyk fra maling eller løsemidler, bly (vanligvis finner i maling i gamle bygninger), og kvikksølv, bare for å nevne noen, kan alle forårsake fødselsskader og andre komplikasjoner. Kvikksølv kan finnes i noen varianter av kommersielt tilgjengelig fisk. Av denne grunn, mange gravide kvinner avstå fra fisk helt eller holde sine inntak svært lav. Holde miljøet rundt deg så ren som mulig, slik at barnet kan utvikle seg i et trygt, sunt manner.Sources: Robert Hartzell