Dette er på ingen måte en uttømmende liste over de beste måtene å miste vekt. Men det er en veldig konsis og nyttig liste som kan være nyttig i å lage din egen diett eller som en guide for å velge en sunn diet.Everything finnes på denne listen er basert på sunn ernæring, og er safe.Now helt her er Top 20 Beste måter å miste vekt: 1 - Begynn en (pre-diett) journal og begynne å ta opp alt du spiser og også mengden av trening. Gjør det for en uke før du starter din diett. Ved avslutningen av overvåking uke undersøke din journal for å finne noen åpenbare områder der du kan forbedre. Se etter dårlige vaner? Hvor og når er du forbruker den høyeste kalori og fett laden mat? Vurder dine alkoholvaner? Hvor mange Colas eller diett drikker du forbruker? Hvor mye trening er en del av din daglige rutine? Du vil bli overrasket over hvor mye din journal vil avdekke om endringer som må gjøres dersom du skal lykkes miste vekt. 2 - Opprettholde en livsstil journal. Når du har begynt din diett du vil ønske å fortsette å ta opp alt du spiser og drikker, så vel som registrerer treningen din diett. Målet ditt er å bryte dårlige vaner og erstatte dem med god habits.3-Bli en Grazer. Ideen her er å spise mindre mengder oftere. Selvfølgelig du ønsker disse hyppigere måltider å være høy i næringsstoffer og lite fett og kalorier. I stedet for tre måltider om dagen og et par snacks bytte til seks små måltider per day.4-Redusere kalori-og fettinntaket samtidig øke aerob trening. Det jeg har funnet som fungerer best er en diett som holder seg i området fra 1200 til 1400 kalorier og 15 gram fett per dag. 5 - Vær målrettet med treningen. Prøv å jobbe 3-4 tretti minutters aerobic rutiner i diett. Lett vekt trening kan også være svært produktiv. Bare sørg for at du har en plan. Også bygge litt variasjon inn i den. Den beste øvelsen er morsom øvelse. Spille på en softball eller basketball team. Spille tennis eller svømme. Finn noe du liker og bygge det inn i din routine.6-Drikk minst åtte glass vann hver dag. Vannet skyller systemet og rids kroppen for giftstoffer. Det bidrar også til å opprettholde en full følelse som naturlig fortauskanter hunger.7-Spis hjemme så mye som mulig. Det er ikke umulig å spise ute og vedlikeholde din diett, men er svært vanskelig. Hjemme kan du bedre kontrollere maten kravene i kostholdet ditt og samtidig unngå fristelser som er så lett tilgjengelig i en restaurant environment.8-Les sunn informasjon. Invester i blader og bøker som lærer prinsippene om en sunn lifestyle.9-Sett realistiske mål og skrive dem ned. Plasser disse målene der du vil lett se dem som ditt kjøleskap eller arbeidsstasjon. Når sette mål huske at vekttap kommer raskere i de første ukene. Din tidligere erfaring med slanking vil også gi deg en ide om hva som realistisk kan forventes. For eksempel vet jeg at det er realistisk for meg å miste 20 pounds i den første måneden av en diett. Den neste måneden vil være mer i nabolaget av 10 til 15 pounds. Etter enn jeg kan forvente å miste 1 kilo per uke. Vanligvis, jo tyngre du er jo raskere vekten vil gå av. Poenget er å sette mål som du kan oppnå. Unnlatelse fører til skuffelse som igjen fører til å gi up.10-Få nok søvn. Når du får tilstrekkelig hvile du kroppen vil produsere lavere mengder av cortisol som bidrar til vektøkning når du får for lite sleep.11-Unngå stressende situasjoner. Når kroppen blir stresset den produserer insulin som drivstoff kroppen med mer sukker resulterer i tregere vekt loss.12-Spis mer og mer frisk frukt og grønnsaker, mens kutte tilbake på behandlet og pakket mat. I tillegg øker andelen av rå matvarer i ditt diet.13-Eliminer sukker, hvit ris, og alt som er laget av hvitt mel. Denne endringen vil gjøre underverker i forsikre din suksess. Det beste brødet valget er fullkorn bread.14-Eliminer alle brus. Diett drikker er like plagsom som drikker søtet med sukker. Dine primære drikker bør være ferskvann og en anledning kopp grønn te. Så langt som en trygg søtningsmiddel anbefaler jeg stevia. Ikke av de ting som blir solgt nå i matbutikk fordi den er blandet med tilsetningsstoffer. I stedet får ren stevia, enten i form av pulver eller væske form.15-Eliminer kjøtt fra kostholdet ditt. Hvis du ikke kan gjøre uten kjøtt prøve å få kjøpe med bare hvitt kjøtt og fisk. Og hvis du bare må ha rødt kjøtt så spiser ikke mer enn 5 gram per day.16-Ikke stek i olje eller lage mat med smør. Damping, steking, broiling, og koking er dine sunneste alternativene. Raw er den absolutt beste option.17-Kutt ned på salt. Det er noen fantastiske urt krydder som legger tonnevis av smaken til food.18-On spesielle anledninger gå videre og nyte deg selv ved å spise det du elsker. Bare gjør det med måte. 19 - Fjern fettet klær fra skapet. Din tenkemåte bør være at du aldri noen gang vil måtte bære disse klærne igjen. Unn deg selv en ny garderobe. Det som jeg har funnet er at når du slanke seg klær koster mindre. Du kan også bruke jeans, shorts, og topper som du er mindre sannsynlig å bære når du er overweight.20-Stay positive. Det er så lett å bli negativ, irritabel og ubehagelig på en diett. Nekter å la det skje. Unngå negative og kritiske folk som distraherer deg fra å bli slank og sunn person som du ønsker å bli
By:. Richard Weirich