Det er to grunner til at juicing vil hjelpe deg å miste vekt. Spesielle næringsstoffer som bare finnes i juice av fersk frukt og grønnsaker gjør deg mett og redusere food cravings. I tillegg viste en studie i American Journal of Clinical Nutrition at et lavt inntak av næringsstoffer er knyttet til et lavt stoffskifte og vektøkning. Her er de næringsstoffene som trengs av kroppen for å oppnå vekttap, og frukt og grønnsaker med den høyeste konsentrasjonen av disse næringsstoffene, etterfulgt av juice oppskrifter for å starte eller å hjelpe med juicing diett. Du kan bli overrasket over å høre at "kalorier i, kalorier ut" er bare en liten del av en vellykket vekttap program. Kalsium Dette næringsstoffet spiller en viktig rolle i vekttap, og de fleste av oss ikke spiser nok kalsium-rik mat. En mat som kan hjelpe deg - og det er ikke et melkeprodukt - er brokkoli Fiber En viktig substans for riktig fordøyelse, har fiber den ekstra fordelen av hamlet opp sultfølelse for en lengre periode. Ikke bare det, men fiber kan hjelpe deg å avverge cravings for sukker. Problemet er at få personer faktisk spiser nok fiber i et måltid til å føle disse fantastiske fordelene. Hvor mye fiber er nødvendig? 25 gram. Men vær forsiktig, fordi hvis fiber forbruket har vært mangelfull, vil du ønsker å gradvis legge fiber til kosthold for å unngå de ubehagelige bivirkninger av gass, oppblåsthet, og selv mageproblemer. De fleste juicers skille papirmasse fra juice - denne massen er egentlig fiber så bare sette et par skjeer rett tilbake til juice.Iron din Det er anslått at nesten 20 prosent av befolkningen lider av jernmangel. Symptomer er slapphet og mangel på motivasjon til kosthold eller trening. Juicing sitrusfrukter og grønnsaker vil hjelpe kroppen absorbere mer iron.Omega-3 fettsyrer i bare de siste 20 årene har det medisinske miljøet kommer til å sette pris på den rollen som omega-3 fettsyrer i vår helse. En mangel av dette gode fettet fører til et stort utvalg av problemer fra tørr hud til hjertesykdom. Som et vekttap verktøy, spise mat som inneholder dette fettet hjelper du føler deg mettere lenger. Drue blader, brokkoli, spinat, blomkål, salat og grønn paprika har høyest vegetabilske innholdet i denne fatty acid.Vitamin D Det er ikke bare hjelper deg å miste vekt, men også reduserer risikoen for en rekke sykdommer, fra diabetes til multippel sklerose . Den beste måten å skaffe det er med 10 til 15 minutter av sollys tre ganger i uken. Den eneste frukt eller grønnsak med vitamin D er mushrooms.Pantothenic Acid Essential for vekttap fordi det øker stoffskiftet av fett. Brokkoli, kål, blomkål, mais, agurk, sopp og avocado er høyest i dette vitaminet. Vitamin E Det er en sammenheng mellom E og fettstoffskiftet. Frukt og grønnsaker høyeste i E er spinat, swiss Chard, mango, oliven, papaya og blåbær. Sink Nyere forskning viser at en sinkmangel øker dine sjanser for vektproblemer. Grønne erter, spinat, avokado, crimini sopp, brokkoli, svisker, grønnkål, og aprikoser er høy i zinc.Alpha lipoic acid ALA spiller en nøkkelrolle i å konvertere mat til energi. Grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter og tomater er høyest i ALA.Carnitine Dette er en viktig ingrediens i vekttap, konvertere fatty celler til energi. Brokkoli og asparges har høyest vegetabilske innholdet i denne nutrient.Chromium Krom spiller en viktig rolle i vekttap. Brokkoli, druer, appelsiner og hvitløk er høy i chromium.Coenzyme Q10 Det forbedrer hastigheten på stoffskiftet, noe som i sin tur øker din energi. Brokkoli, blomkål, jordbær og appelsiner har Q10, men ikke veldig mye. Den høyeste kilden er kjøtt. Konjugert linolsyre kjent som CLA, spiller dette stoffet en sterk rolle i vekttap ved å eliminere kroppsfett i mageregionen, der det er mest skadelig for helsen din. Stort sett finnes i kjøtt, er spirulina også en kilde. Dimethylaminoethanol Bedre kjent som DMAE, har dette næringsstoffet kraftige anti-inflammatoriske egenskaper. Det forbedrer muskel og hud tone, og bidrar til å redusere "hengende hud syndrom" som mange Kosten får. Meloner, bær og grønnsaker er rike på DMAE.Gamma linolensyre Kjent av sin initialer GLA, er dette stoffet faktisk en Omega-6 fettsyre. I tillegg til å være avgjørende for vekttap, er dens tilstedeværelse også nødvendig for å fremme sunt blodtrykk. Spirulina er en god vegetabilsk source.Glutamine Det driver nitrogen inn i cellene i musklene dine til å bidra til å bygge dem opp. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett - selv når du sover! Spinat, miso, rødbeter, kål og persille er er grønnsaker høyest i glutamate.Here mine favoritt juice diett oppskrifter, kombinere frukt og grønnsaker med de høyeste konsentrasjonene av vekttap næringsstoffer. Apple Pie Juice3 Granny Smith epler, cored1 teskje cinnamonLemon Lime Delight 1 lime, med rind1 sitron, med Rindi cup glitrende waterWeight-Loss Wonder Juice 5 Gulrøtter1 eple ½ agurk ½ beet1 stengel av selleri
Av: Jan Gilbert