Her er et par av retningslinjer for å tenke før du begynner å ta kreatin: Ta kun den anbefalte AmountPeople noen ganger anta at hvis en liten mengde er bra, er mer bedre. Teenage utøvere er spesielt utsatt for dette resonnementet. Dette er ikke sant når du snakker om kreatin. Muskelvev kan bare en viss mengde kreatin, og denne mengden er forskjellig fra utøver til utøver. Når du kommer til muskelen grense, vil eventuelle overskytende kreatin du bruker behandles av leveren og nyrene, og urinerte unna. Ved hjelp av ekstra kreatin betyr at du kaster bort money.Not bare tar for mye bortkastede penger, men det kan også øke sannsynligheten for bivirkninger. Større kramper, dehydrering, og magesmerter er rapportert ved inntak av store doser av kreatin. Det er også en fare for flere livstruende komplikasjoner, fordi behandlingen av overflødig kreatin setter press på nyrene og leveren. Aldri innta mer enn det foreslåtte beløpet på container.Consume med vann og FoodCreatine er best absorbert i kroppen når insulinnivået er høyt. Spise noe vil heve insulin nivåer, men sukkerholdige matvarer vil heve insulin nivåer høyere enn annen mat lav i sukker. Dette er hvorfor det er ofte foreslått å konsumere kreatin med saft. Jeg tror du tar den med noe mat er greit. Jeg bare spiser det med min frokost, er som regel en banan eller noen kornblanding. En av de vanlige bivirkninger av kreatin bruk er urolig mage. Tar din dose med mat vil bidra til å forhindre this.Dehydration har noen ganger blitt rapportert som en bivirkning, så drikk en god mengde vann med dosen din. Et stort glass er bra. Hvis du trener regelmessig, bør du allerede være å drikke ekstra vann. Hvor lang tid å usei foreslå å ta kreatin i en måned på, en måned av. Det er noen indikasjon på at inntak av kreatin i lange perioder vil føre til at kroppen slutter å produsere sin egen kreatin. Også, når du tar et supplement i lange perioder det er en forhøyet fare for skadelige bivirkninger. Kreatin har ikke vært forsket for langsiktig bruk, så vi vet ikke om det er ugunstige konsekvenser for ta det for et år eller flere år kontinuerlig. Igjen, jeg foretrekker å feile på siden av forsiktighet
By:. Brian Chesterton