Når du først begynner å komme inn i muskel bygging, kan det være svært frustrerende å sette i en times arbeid hver dag og ikke se noen virkelige resultater til å gå med sårhet og stivhet om morgenen. Hvis du ønsker å se resultater umiddelbart, hvis du ønsker å utvikle sunne vaner som vil resultere i noen alvorlige muskel vektøkning og hvis du ønsker å gjøre det på riktig måte, vil du ønsker å vurdere disse strategiene for rask, effektiv og sunn muskel building.Use Bananer og Stretching å hindre SorenessStretching hver muskel i kroppen din før du begynner å løfte vil være en stor hjelp i å holde kroppen fra følelsen sår og stiv neste morgen og få det meste ut av hver treningsøkt. Dette gjelder spesielt når du bare starte opp, og kroppen din er ennå ikke vant til å bli satt gjennom ringer på treningsstudio hver day.You kan videre hindre sårhet med å bygge muskler ved å spise bananer i din morgen shake med protein tilskudd. Bananer inneholder mye kalium som er bra for å holde musklene smidige og hjelpe dem å komme seg mer easily.Get Din Protein fra Peanut Butter, tunfisk og SupplementsFor en lav fett alternativ til biff og egg som gamle tid muskel bygging proffene pleide å elske, peanøttsmør, tunfisk og protein supplerende pulver gjøre store tilskuddene til lunsj og breakfast.Work Noen Cardio inn din RoutineA mange av de mest vellykkede kroppsbyggere vil ta opp med å løpe, dans, sykling eller intensive idretter som karate, basketball og fotball i tillegg til å løfte vekter. I det minste, vil du sannsynligvis ønske å tilbringe en halvtime på tredemølle på slutten av hver workout.The grunn til at du trenger å jobbe cardio inn i rutinen er den samme grunnen til at du ønsker å jobbe kreatin i kostholdet ditt. Du trenger en sterk og sunt hjerte-system til riktig transportere disse proteiner og næringsstoffer gjennom dine body.Many kroppsbyggere, spesielt når bare starte opp, finner ut at uansett hvor mye tid de tilbringer på treningsstudioet pumpe jern, uansett hvor hardt de presse seg selv, de er bare ikke se resultater. Mye av tiden dette kommer rett og slett ned til en mangel på cardio.Find Din Rest Cycle og Stick til itLifting vekter er en prosess for å strekke og rive musklene slik at når de komme seg, vil de bygge seg opp igjen større og sterkere enn før Dette er hvorfor noen sårhet er nødvendig og hvorfor litt hvile er enda mer nødvendig. Hos de fleste mennesker tar resten og gjenoppretting 48 timer.Hvis du ikke ønsker å risikere å gjøre deg selv også sår til å stadig vende tilbake til gym, kan det være klokest å holde seg til to dagers syklus som en tommelfingerregel, men eventyrlystne kroppsbyggere har funnet andre sykluser jobbe for dem, også. Under enhver omstendighet ikke presse deg selv til å jobbe de samme musklene hver dag før du har konsultert din physician.Other enn disse strategiene, bare være vedvarende. Hvis du ikke ser resultater med en gang, justere treningen rutine og kostholdet ditt til du finner noe som fungerer for deg
By:. Chickie maxwell