Å ha en effektiv styrketrening rutine på plass er viktig å lene seg ut og få muskler, men har du noen gang tenkt at hva du spiser etter trening er nesten like viktig? Den post-workout snacks og måltider er de grunnleggende byggesteinene til hva kroppen din kan oppnå. Du kan rippe dine muskelfibre i filler, men ikke komme så langt som du ønsker gain-messig rett og slett fordi du ikke spiser riktig type mat til rett times.Hands ned, er den beste post-workout snack en protein shake . Tatt som en flytende form, vil proteinkilden være i stand til å trenge inn i blodstrømmen raskere og dermed være i stand til å bli overført direkte til musklene meget raskt. Dette vil hjelpe i utvinning prosessen, både ved å gi drivstoff til å gjenoppbygge muskler raskere, men også bidrar til å forhindre ekstrem forsinket stølhet. Her finnes en rekke forskjellige typer protein shakes med ulike ingredienser basert på din individuelle goals.Banana-sjokolade godbit: en banana1 scoop whey protein pulver, sjokolade flavored8 oz. skumme milkOptional: 1 ss peanøttolje butterGreen Tea Protein Shake: 1 oz. kopp kjølt grønn tea1 scoop whey protein pulver, unflavoredHalf av en ts cinnamonHalf av en kopp applesauceOptional: 1 ss flaxseedBerry Blast: 8 oz. skummet milk1 - 2 kopper bær (jordbær, bringebær, blåbær, bjørnebær) 1 scoop av whey protein pulver, unflavoredPeaches og Cream: 8 oz. skummet milk1 kopp skivet peaches1 ts vaniljesukker extractHalf av en kopp vanilje yoghurt, sukker freeSplash av appelsin juice1 scoop av protein pulver, unflavoredPina Colada: 8 oz. skummet milkHalf av en kopp ananas chunks1 ss kokos ekstrakt, eller ½ kopp kokos milk1 scoop av whey protein pulver, unflavoredChocolate Bringebær: 8 oz. skummet milk1 kopp raspberries2 ts kakao powder1 scoop av whey protein pulver, unflavored eller sjokolade flavoredOptional: 1 ss peanøttolje butterWhen gjør noen av disse protein shakes, sørg for å legge væsken først i blender og deretter de andre ingrediensene på toppen for å sikre riktig og konsekvent blending.Make sørg for å ha protein shake rett etter trening og ikke lenger enn 45 minutter etter siste sett. Det er viktig å få protein i kroppen din så snart som mulig fordi det er et lite vindu av muligheter for omtrent 45 minutter etter at du er ferdig det siste settet som hjelper og maksimerer utvinningen tid
By:. Wes Singer