Hvis du har vært ute etter en komplett ab workout, har du kommet til rett sted. Med en kombinasjon av disse ab øvelser og et sunt kosthold, kan du utvikle seks pack abs at alle vil misunne. Det er viktig å huske på å ikke hold pusten mens du utfører disse øvelsene, og at formen er nøkkelen. Du ønsker ikke å ofre kvalitet for quantity.When utføre denne ab workout rutine, begynne å utføre 20-25 reps per øvelse. Hvis du synes dette er for vanskelig, senke antall reps til noe litt mer behagelig for deg. Men prøv å gradvis øke reps per sett. Du vil ha de siste reps i settet for å være en kamp. Gi deg selv 30-60 sekunder mellom øvelser for å virkelig føle en burn.CobraBefore noen form for trening, er det viktig å strekke seg. Den beste måten å strekke abs er å utføre en yoga positur kalt cobra. Begynn i en planke, eller standard push-up, posisjon. Slapp av føttene og peker tærne bak deg. Sakte går hendene tilbake mot midjen din. Se opp i taket for å få en god strekk. For å øke strekningen, sakte snu hodet mot skulderen din og prøv å se bak deg. Sykkel PedalOne av de enklere ab øvelser er sykkelen pedal. Begynn i sittende stilling med armen hevet mot taket. Len deg tilbake på om en 45 graders vinkel og strekker bena i et vekslende mote, som om du syklet en sykkel. Pedal hver etappe 20-25 ganger. Hvis du finner det vanskelig å balansere som du pedal, senke hendene til gulvet. Wide Knee Heal RaisesStart i sittende stilling, og trykk din leges sammen som om du skulle strekke lysken. Nå lene deg tilbake og heve baken opp fra bakken. Det viktige aspekt til dette ab øvelsen er å holde knærne spres så bredt som mulig. Du kommer til å ønske å sparke føttene opp og løfte opp fra bakken, prøv å ikke gjøre dette. Konsentrer deg om å skyve din helbreder sammen og spre hoftene å utvide knærne. Du bør virkelig føle det i nedre abs.ScissorsStart ved å ligge på ryggen. Løft venstre ben, slik at din leges er ca 6 inches av bakken. Nå heve høyre ben så langt du kan. Hold denne posisjonen i ca en 3 teller. Du vil le når du innser hvor fort du begynner å telle til tre litt raskere. Alternative ben i en saks mote. Prøv å gjøre 25 reps. Ikke vær redd for å ta en pause omtrent halvveis gjennom. Dette er en tøff øvelse, men vil du være stolt av deg selv når du kommer gjennom det og glad når du ser resultatene. I og OutsThere er noen variasjoner i denne øvelsen. First off, begynne med bena utvidet ut foran deg og føttene løftet opp fra bakken. Len deg tilbake på om på om en 45 graders vinkel. Hva du skal gjøre er å bringe knærne inn mot brystet. Variasjonene i denne ab øvelsen omfatte hva du gjør med armene. En måte er å utvide dem rett opp mens du strammer magemusklene. Du ønsker å holde haken og brystet peker opp mot taket i tillegg til å gjøre øvelsen mer effektiv. Den andre varianten er å utvide armene utover, og når du tar knærne i, din ta med armene i så hvis du ønsket å klemme knærne. Når du forlenge bena ut igjen, du tar armene tilbake til sin opprinnelige position.The tredje variant er den enkleste av de tre. Å bidra til å opprettholde balansen mens bringe knærne inn og ut, plasserer håndflatene ned nær hoftene. Y-SitupsBegin ved å ligge på ryggen og spre bena slik at kroppen din gjør en Y-form. Utvid armene rett opp. Nå gjør en situp, og når du sitter rett opp, nå over mot din venstre tærne. Når du kommer så langt du kan, hold magemusklene stramme og gå tilbake til liggende posisjon. Gjenta øvelsen, bortsett fra nå nådd for din høyre tær. For å gjøre dette ab øvelsen litt vanskeligere, i stedet for å utvide bena ut, kryss dem som en kringle. Du vil kunne se forskjell. Prøv å gjøre 25 reps. Under denne øvelsen, inhalerer som du gjør situp, og puster som du er tilbake til utgangsstilling. Det er også svært viktig å holde magemusklene stramme når du går tilbake til det opprinnelige position.Heal UpsStart ved å ligge på ryggen. Hev slik at de peker mot taket. For å gjøre dette ab øvelsen, løfter du din rumpe av bakken som du forestille deg din helbreder sparker gjennom taket. Du bør virkelig føle det i nedre abs.Side BendsIf du ønsker å bli kvitt kjærlighet håndtak, er dette ab øvelse for deg. For å utføre en side bend, finne en gratis vekt på at du er komfortabel å holde i en lengre periode. Hva du skal gjøre er å holde den fri vekt på din side i høyre hånd, og senke den til om kneet ditt. Så du kommer til å bruke skrå musklene på venstre side for å trekke fri vekt opp til sin opprinnelige posisjon. Prøv å gjøre 10-12 reps og gjenta på den andre siden. Du ønsker å prøve og ikke bruke armen eller skulderen å løfte fri vekt opp igjen. Det er der komfort nivå av vekten kommer inn i bildet. Dette ab øvelsen vil hjelpe deg å bli kvitt kjærlighet håndtak på ingen time.Situp TwistsThis ab øvelsen vil trolig ligne på bildet som popper i hodet ditt når du hører ordet situp. Start med å ligge på ryggen med hendene bak ørene. Plasser føttene på gulvet. Jo nærmere du plasserer leger til baken din, blir den vanskeligere (bedre resultater) denne ab øvelsen. Nå gjør en tradisjonell situp, men når du kommer til toppen av situp din, vri høyre albue på innsiden av venstre kne. Gjenta situp unntatt vri venstre albue på innsiden av høyre kne. Prøv å gjøre 25-30 reps.Core TwistsStart med føttene holdt om 6-10 inches av bakken. Lage en knyttneve med venstre hånd og ta det din rett. Hva du skal gjøre er å vri overkroppen og berøre bakken på hver side av din med knyttneven din. Berøring hver side teller som ett rep. Prøv og 25-30 reps å starte
By:. Clayton Vincent