Det er mange etablerte teknikker for meditasjon for nybegynnere mest består av å sitte komfortabelt på sengen eller gulvet pute og fokusere på en beroligende tanke eller liggende på gulvet mentalt visualisere kroppen eller deler av hvilke. Langt borte er de dager da bare hippier ville meditere selv om mange mennesker fortsatt gjøre forbinder meditasjon med gamle buddhistiske munker iført oransje kapper, eller kanskje noen secluding seg i en langt utenfor tempel i flere år. Vel, ting har kommet langt og nybegynnere å lære å meditere vil ikke å trekke seg tilbake til en bortgjemt tempel for å få hendene på erfaring, vil du ikke å besøke en hule eller la skjegget gro heller. Meditasjon, i likhet med yoga, er ord som alle synes å vite men er trolig ukjent med hva de egentlig mean.A nybegynnere bør forberede seg på en økt med meditasjon En enkel forberedende øvelse for meditasjon for nybegynnere er å utføre en enkel yoga pust øvelse, også kjent som pranayama. For eksempel sitte krysse bena og hvile hendene på knærne, får så behagelig som mulig i denne posisjonen, og bli klar over selv. Holde ryggen rett og uten å bevege brystet for mye, puste dypt inn gjennom nesen, føle pusten fyller lungene dine, er det ikke nødvendig å holde pusten, og så puster raskt med kraft gjennom nesen. Du bør exhaling omtrent fire ganger raskere enn det tok deg å fylle lungene. Når du puster, bruke magen og ikke brystet, føler magen, den skal utvides når du puster inn og stram når du raskt puster. I utgangspunktet med denne øvelsen er at du hyperventilerer. gjenta denne pustesyklus for 15 komplette åndedrag, deretter hvile i et minutt puste normalt deretter fullføre en syklus. Gjør dette tre ganger, konsentrere seg om pusten din til enhver tid prøver å frigjøre tankene. Dette vil bidra til å aktivisere hjernen din og legg den i en ferdig tilstand for meditasjon. En annen metode som plasserer din kropp og sjel i en ferdig tilstand for meditasjon er yoga positur kalt Savasana eller The Corpse.In denne positur, eller asana, forblir kroppen immobile ligner på et lik, selv om tankene er fortsatt våken, men avslappet. Ordet "Sav" i sanscript betyr faktisk lik. Den savasana positur vil effektivt fjerne tretthet fra kroppen og roe sinnet. Hver del av kroppen som er plassert slik at for å nå total avslapning. Når praktisere denne yoga positur sanseorganene (øyne, ører og tunge) bør være helt avslappet og "slått av" til world.Follow de enkle trinnene for inngåelse av Savasana positur: Den knyttneve trinn i denne asana er sittende stilling med bena utvidet fremover, holde kroppen helt upright.Next, bøy knærne bringe hælene nær dine backside.With håndflatene på bakken ved siden av hoftene, sakte lavere albuene og korsryggen mot bakken. Hold knærne og føttene i samme posisjon. Forsiktig ta med tilbake til bakken en ryggvirvlene i en tid før hodet komfortabelt når bakken. Slå hendene rundt slik at håndflatene er nå vendt oppover. Lukk øynene og sakte rett ut bena en om time.Now slappe bena og la dem rulle lett utover til deres sides.Distance underarmene fra kroppen din. Slapp av og konsentrere seg om pusten din. Hold Savasana eller liket posere for ca 5 minutes.Now er du avslappet det er på tide å meditateThe første type meditasjon som nybegynnere kan gjerne prøve er å komfortabelt slappe av i et kryss legged sittende stilling hvile hendene på knærne, lik som av bruker denne teknikken nevnt ovenfor. Sitt med ryggen rett, nybegynnere ofte føler seg bedre hvis de lukker øynene, puste dypt inn gjennom nesen og bare bli kjent med deg selv, av tankene dine, for din indre kroppen, slappe av. Konsentrer deg om pusten din som dette for en liten stund. Unngå distraksjoner, holde fred med deg selv. Sinnet er ofte en gal ukontrollert virvelvind av tanker og du må prøve å roe denne vortex av distraksjoner. Dempet musikk kan hjelpe deg å nå en total tilstand av relaxation.Several meditasjonsteknikker for nybegynnere eksisterer, men prøv dette først ... chanting mantraer, fikse en fysisk bilde, for eksempel et bilde eller objekt, fokuserer på dine chakra bare flere teknikker ofte brukt, men jeg tror at meditasjon for nybegynnere bør være enkle, derfor når du mener å være i en avslappet stilling, som vi nevnte ovenfor, vil vi trylle frem en beroligende minne eller tanke som vil bruke så mange av våre sanser som possible.For eksempel, mentalt gå langs en rolig sti gjennom en skog på en vakker vårdag, føler det frodige gresset kjærtegnet føttene når du går, myk og fresah, lytte til fuglene synger overhead i hårlokk og busker, lukte på fredelige furutrær og fuktig hver nær en bekk. Du bør prøve å "visualisere" denne scenen med så mange sanser som du kan innebære. Hold pusten kontrollert og fortsette å gå, føle solen på ryggen, se de lange skyggene av de høye majestetiske trær før du strekker aling gresset. 5 minutter bør være tilstrekkelig, nå sakte åpne øynene og bli vant nok en gang til din surroundings.If du starte din meditasjon med pranayama pustesyklus eller yoga Savasana positur, eller begge, så hele prosessen bør ikke ta mer enn 10 minutter - en kort, men effektiv økt med meditasjon for nybegynnere. Hvis du er i stand til å gjøre dette minst tre eller fire ganger i uken, helst hver dag, vil du bli overrasket over forskjellene det vil ha på deg. Jeg beklager, men dette er noe du bare må prøve for å få fordelene. Men selv etter den første økten vil du føle deg mye mer avslappet enn da du startet. Dette alene burde være nok til å otivate deg å fortsette reisen
By:. NicoWebb