Som en konstant strøm av forskning informasjon fortsetter å hope seg opp knytte LDL (low density lipoproteiner) til hjertesykdom, hjerneslag og åreforkalkning flere og flere mennesker ønsker å vite hvordan du kan redusere dårlig kolesterol fra komfort av hjemmene sine. Gjerne hvordan du kan redusere dårlig kolesterol hjemme er ikke for alle, spesielt de som har flere risikofaktorer som har hatt en tidligere hjerteinfarkt, er røyker, har diabetes, viste den siste lipidprofil lave gode kolesterolet under 39 mg /dl , er dramatisk overvektig, eller har en familie historie med hjertesykdom. Hvis du har ett eller flere av disse forholdene bør du arbeide med legen din for å finne den beste behandling plan for å håndtere din bestemt sett av risikofaktorer. På den annen side hvis du generelt anser deg selv å være ganske sunt så hvordan å redusere dårlig kolesterol hjemme kan være helt ned alley.In din denne artikkelen vil jeg sette frem trinnene som min familie og jeg har brukt for å holde våre kolesterol tall i en sunn rekkevidde. Forhåpentligvis vil de av dere som leste artikkelen kunne dra nytte så mye som vi have.First vi ikke røyker og har ikke for en rekke år nå, så det første trinnet i hvordan å senke dårlige kolesterolet hjemme er å slutte å røyke, eller i det minste redusere antall sigaretter røykt. I tillegg kan andre hånden røyk øke dårlig kolesterol (LDL) og redusere dine gode kolesterolet (HDL) så hvis du har en tendens til hyppige steder som er røykfylt vurdere leter etter røykfritt alternatives.Next la oss gå videre til hva du spiser. Virkelig, for de fleste er dette den 800 kilos gorilla som står i veien for deres hjerte helse. Vi bare lever i en verden hvor rask mat, stekt mat, og høyt mettet fett mat er en livsstil. En av mine største personlige utfordringer var å finne smakfulle alternativer for kolesterol heve høyt mettet fett mat som var både rimelig og lett tilgjengelig på mitt lokale supermarked. Etter å ha fått en bedre forståelse av hvordan jeg kunne gjøre substitusjon uten å ofre smak og variasjon resten var lett. La meg gi deg en liste over 25 hjerte sunn mat som skal gi deg et godt utgangspunkt for hvordan å redusere dårlig cholesterol.Salmon, tunfisk, skinn kalkunbryst, olivenolje, valnøtter, mandler, brokkoli, grønnkål, havre måltid , havrekli, cayenne pepper, linfrø brød, grovbrød, svarte bønner, avokado, epler, pærer, granatepler, tofu, søte poteter, lite fett lavt sukker yoghurt, bygg, kirsebær, blåbær, og eventuelle lite fett matvarer beriket med plantesteroler og stanols *. MERK: Urter som rosmarin, salvie, og basal kan legge mye av smaken som en erstatning for matoljer og butter.And vår siste forslag er å holde seg aktiv. Hvis du kan finne tid til regelmessig fysisk aktivitet fem eller flere dager i uken, i 30 minutter om dagen eller flere studier viser det vil heve gode kolesterolet og lavere dårlige kolesterolet. Som en ekstra fordel vil du brenne mer kalorier og dermed bedre sjansene dine for å smelte bort noen ekstra pounds som kan ha samlet seg i løpet av din tid på couch.Additionally, det er en annen ting verdt å vurdere når vi snakker om hvordan du kan redusere dårlig kolesterol hjemme og det er en naturlig kolesterolreduksjon supplement. For mange trinnene ovenfor vil være nok, men noen trenger det lille ekstra løft for å få dem over kolesterolreduksjon hump. Hvis du føler du trenger det ekstra dytt kolesterol reduksjon kosttilskudd kan være et rimelig alternativ verdt å sjekke ut
By:. RD Hawkins