Selv om det ikke avgjørende bevis for at antioksidanter holde huden mot aldring, samtykker eksperter de har evnen til å "fange" frie radikaler og kan beskytte oss mot visse sykdommer. Antioksidant-rik mat kan også gi oss en sunnere, glødende complexion.According til Susan M. Kleiner, RD, Ph.D, en Seattle-baserte ernæringsfysiolog, spise mat rik på antioksidanter er best. "Det er ingen erstatning for å få næringsstoffer gjennom maten. Kroppen absorberer og assimilerer dem langt bedre enn i supplement form." Kleiner foreslår følgende US Department of Agriculture Food Guide Pyramid, og spiser 3-5 porsjoner grønnsaker og 03:58 porsjoner frukt hver dag. Velg minst en sitrus frukt, for eksempel en appelsin, en mandarin eller en grapefrukt, for vitamin C. For å øke beta-karoten inntaket, spise minst to oransje-gule eller grønne grønnsaker hver day.Eat Høyre for yngre SkinEating sunt tilsvarer yngre hud. Å drikke en kopp appelsinjuice og spise en rå gulrot gir to ganger den anbefalte kosten rasjon (RDA) av vitamin C og beta-karoten. RDA for vitamin E er vanskeligere å oppfylle, spesielt for dem på en lav-fett diett. "Ikke vær redd for å legge til et par spiseskjeer olivenolje i kostholdet ditt, eller å spise noen nøtter eller frø," råder Dr. Kleiner.The følgende retningslinjer kan brukes til RDAs for tre av de vanligste antioksidanter, vitamin C, vitamin E og beta-karoten; gode kilder og hvordan man best å maksimere fordelene av hver er included.Vitamin C: RDA minst 60 mg. (1/2 kopp appelsinjuice = 70 mg.) Sitrusfrukter og juice og tomater er gode kilder til vitamin C. Spis hel frukt for ekstra fiber. Unngå juice i glass beholdere, og varme-pasteurisert juice. Lys og varme ødelegge noen av de vitamin C.Vitamin E: RDA 8 mg for kvinner /10 mg. for menn (1 ss rapsolje = 9 mg.) inkluderer Gode kilder nøtter, frø og deres oljer, fet fisk som laks, makrell, kveite og ørret, og hvetekim. Bruk raps, oliven eller annen vegetabilsk olje i stedet for smør eller margarin når cooking.Beta-karoten: ingen etablert RDA. Expert Dr. Kleiner anbefaler imidlertid 5-6 mg. (En gulrot = 12 mg.) Oransje og gule grønnsaker, og grønne grønnsaker, blant annet brokkoli, er alle gode kilder. I stedet for potetgull eller popcorn for en kveld snack mens du ser på TV, velger prepackaged, vaskes og skrelles babyen carrots.If du føler at du er i stand til å møte RDAs gjennom kosten alene, for all del ta en alt-i-ett antioksidant vitamin supplere en dag, men fortsette å ta hensyn til rik mat kilder. For fremragende tips og guider for skjønnhet, kosmetikk og kvinner helse besøke The Beauty Online Website akkurat nå
By: Ryne Nurhaliza