Som en dyktig New York kiropraktor, tror jeg nok de mest effektive verktøy for å bidra til å forsinke aldringsprosessen er moderat fysisk aktivitet. Uansett når du starter den, vil du oppleve positive resultater på å bli eldre. Flere viktige forbedringer som du kan føle er en økning i styrke, økt utholdenhet og økt fleksibilitet ditt. Hva vil vi ikke føler er at de som får litt mosjon regelmessig helbrede fra skade raskere sammenlignet med folk som ikke gjør det. Dette funnet er universell. Det doe ingen rolle hvor gammel du er. Skulle du være aktivt trene når du får en skade, vil du komme raskere i forhold til noen nøyaktig samme alder som ikke gjør exercises.When vi blir eldre, vi sakte mister mengden av muskelfibre i kroppen. Likevel kan de dimensjonene av fibrene vi har for øyeblikket være gunstig endres ved å trene. En spesiell studie viste at 95-åringer har økt sin styrke da satt på et moderat treningsprogram designet for deres aldersgruppe. Etter bare 90 dager, styrke og effektivitet, forbedret med over 20%. Et annet spørsmål er hva og hvor mye vi spiser. Som det ofte er situasjonen, kan du spise lite eller for mye. Et annet problem oppstår da. Som vi alder, begynner vi å miste vår evne til å fordøye maten og våre dietter bevege mot høyt karbohydrat og høy fett matvarer. Det er fordi karbohydrater er enklere å fordøye, og fett er mer velsmakende. Disse symptomene kan tyde på dårlig fordøyelsesenzymer funksjon: Forrige alkoholmisbruk, følelsen dårlig etter et måltid full av fett, proteiner eller sukker, en lav mengde energi, lav healing, utmattende lett, vanskelig å tenke klart, dårlig fordøyelse, intestinal kramper, unormal flatulens, fettete avføring, vedvarende diaré, regelmessige tarmen problemer eller bare følelsen sliten etter en meal.Building Endurance.Endurance, evnen til å holde det gående, gjelder muskel utvikling og lungekapasitet. En 1989 studie med personer 70 år eller eldre påviste en 22% økning i lungekapasitet etter bare seks måneder med fysisk aktivitet. En annen måte å si dette er at etter bare seks måneder med fysisk trening, den 70-åringer hadde lungekapasitet på 50-års-olds.Develop en øvelse Strategy.Physical øvelse gjør mye mer enn å forbedre styrke og utholdenhet. Det hjelper også unngå osteoporose, reduserer høyt blodtrykk, hjelper med å redusere fedme og forebygger hjerte problems.Develop A Walking Schedule.The mest gunstig nyheten er at beskjeden øvelser er nesten like effektiv som fysisk krevende øvelse, og når det gjelder skadeforebygging , er faktisk bedre. Helst begynne med å organisere timeplanen din å komme i minst en lang tur hver andre dag. På dagen du ikke har din lang tur, prøv å få i en kort rask gange. En walking program som dette vil hjelpe ditt hjerte-systemet og holder bena i form. Sørg for at du har tenkt på noen aktivitet i treningen arms.Develop en Fitness program.When velge hvilke treningsøkter for å gjøre, husk dette. Du ønsker å unngå, eller i beste fall forlenge, effektene aldring. Finn ut hvor mange eldre personer stå og gå. Generelt sett, har de mistet kraften i musklene som holder dem oppreist. Dette er de grunnleggende muskler som går opp og ned ryggen, spesielt vår gluteus maximus, trenger spinal extensors, skulder extensors og musklene i ryggen av vår necks.A beskjeden utarbeide program i tillegg til en tur eller kardiovaskulær trening for å være del av din helse vedlikehold rutine
By:. Craig Corbel