I mange år ble det antatt at når en kvinne ble gravid hun bør bare slappe av på sofaen og hvile for timer på slutten, hver eneste dag. Etter en rekke kliniske studier ble det funnet at de fleste kvinner bør gjøre helt motsatt. I de fleste tilfeller bør kvinner fortsetter med sine daglige rutiner, og hvis de ikke gjør det allerede, bør de begynne en vanlig daglig fitness regime. Det har blitt funnet at trene under svangerskapet har en rekke gunstige virkninger. Trene vil gi deg mer energi og utholdenhet, øke selvtilliten din, og gi deg den ekstra styrken du trenger for å levere det nyfødte. En daglig fitness diett utført av mor-å-være under svangerskapet har også blitt funnet å produsere en sunnere og sterkere baby. En ekstra bonus for de av dere gruer de lange timer med barnearbeid er at regelmessig trening under svangerskapet har vært kjent for å redusere tidsrammen for denne prosessen med omtrent en tredjedel. Dette i seg selv er en stor motivasjonsfaktor, siden hver time tilbrakt i arbeidskraft kan virke som en mye lengre periode. Mens øvelsen vil utvilsomt hjelpe deg å oppnå alle disse fantastiske fordelene, er det noen retningslinjer du bør følge: Alltid konsultere vår lege før du begynner på diett og /eller trening diett. Dette er for å sikre at du vil være i stand til å gjøre dette uten å forårsake skade på deg selv og din utvinne kroppen. Alltid starte sakte ut. Prøv flere aktiviteter og ikke forsøke å utføre svært anstrengende øvelser eller bruke for mye tid på treningsstudio. Finn noen øvelser eller aktiviteter du liker og liker og gjøre dem jevnlig, men prøv å ikke overstige mer enn 30 minutter om gangen. Hvis du begynner å føle utøves eller utslitt, slutter å trene umiddelbart og hvile en stund. Hele hensikten med treningen er å bidra til å opprettholde god helse og selvfølelse, ikke skade eller utsette deg selv eller ditt ufødte. Unngå høyder, ekstrem fuktighet, eller spesielt varme temperaturer når du trener. Komme overopphetet er ikke gunstig for deg eller babyen vår, og det kan faktisk føre til skade. Pass på at du drikker rikelig med vann og holde deg hydrert. Overvåk pulsen, pusten din, og pulsen din. Dette vil tillate deg å observere fremgangen din og merke noen begrensninger som du kanskje trenger å være klar over. Å vite denne informasjonen og lage et notat av det mens du trener kan hjelpe legen til å diagnostisere eventuelle problemer eller potensielle farer du kan møte. Mens du er i din siste trimester, prøv å unngå spretter, hoppe eller løpe. Disse aktivitetene kan potensielt føre til skader på deg eller ditt ufødte barn. Graviditet fører til mange endringer for enhver kvinne, fysisk, mentalt og følelsesmessig. Pass på at du kommunisere åpent med din partner og din lege. Hold alle dine begrensninger i tankene og aldri prøve å trene mer enn det som er rimelig for hvor langt graviditeten
By:. Tina Titas