Sleeping og stress er viktige komponenter i en sunn graviditet, så er måten du lever ditt life.Sleep - Du kommer til å trenge mer søvn under svangerskapet ditt, og du bør planlegge for det. Ikke prøv å være oppe til midnatt for å få den rapporten ferdig. Bare gi etter for trøtthet og tillate deg selv mer hvile, spesielt under første trimester når du er sannsynlig å føle seg "bein sliten. Etter hvert som barnet vokser kan det bli vanskelig å finne en komfortabel sovestilling. De fleste leger anbefaler å ligge på siden med knærne bøyd og sette en pute mellom knærne for å ta belastningen av nedre back.Lying på din side også gjør ting enklere på hjerte og lunger, og barnets vekt og størrelse vil ikke være så sannsynlig å legge press på blodårene, slik at bena er mindre sannsynlig å swell.Sleeping på din side bidrar også til å redusere sannsynligheten for åreknuter, forstoppelse og hemoroider fordi det gir bedre sirkulasjon og gir optimal blodstrøm til babyen og placenta.If du sove på din venstre side, er du også lindre trykket på babyens vekt kan sette på leveren og bedre blodtilførselen til nyrene slik at de kan skylle giftstoffer ut av system.Buy din noen ekstra puter og bruke dem bak ryggen og under magen din å gi deg mer support.Most butikker bære fulle lengde 'kroppen puter', og til og med graviditet puter som er utformet for å støtte din kropp og din stomach.Support og ergonomi - Hvis du sitter mye på jobben eller under en pendler eller i et klasserom, ta hensyn til den støtten du har for ryggen og beina i løpet av denne time.You vil være øm og sliten hvis kroppen din ikke er støttet appropriately.Position dataskjermen slik at toppen av skjermen er på eller under din naturlige 'øyehøyde "og heve føttene på en krakk, søppelkassen eller stolen når du can.Take en pause hvert 30. minutt og gå rundt på kontoret eller nede i gangen for å spørre kollegaen din et spørsmål. Hold deg i bevegelse for å redusere hevelse i bena, ankler og føtter og smerter i nedre back.Stress - Stress er et faktum av livet, og det er usunt for alle, men det er spesielt vanskelig på deg når du er gravid og det er vanskelig på din baby.if din jobb, skole eller familie livet er stressende, hvis tidsplanen er gal eller hvis du er under mye press, må du se etter måter å redusere stress.You må kanskje slutte å jobbe tidligere hvis du kan 't finne løsninger på jobben. Hvis stress kommer fra en lang eller intense pendle til arbeid, vurdere måter å endre det pendle ved å jobbe hjemme noen dager i week.Talk til din arbeidsgiver og dine medarbeidere og verve deres hjelp i den tiden du er gravid. Du kan gjengjelde tjenesten når du deliver.Let familien din hjelpe deg med ting du har råd til å delegere og tillate deg selv å bli bortskjemt. Være villig til å la ting gå. Du trenger ikke å støvsuge hver dag. Du kan kjøpe god ta ut mat på anledningen og be mannen din til å gjøre det laundry.Reduce de timene du jobber eller studerer og prøve å få mer tid for avslapping og hvile tid i schedule.You din vil bli bedre forberedt på en sunn levering hvis du ser alvorlig på dette issue.Taking vare på katten din - Dette er en flott tid for å unngå kattesand. Gravide kvinner bør ikke rengjøre søppel boksene, på grunn av faren for toksoplasmose, spres gjennom skitne katt litter.Your babyen kan bli født for tidlig, lider av dårlig vekst eller selv har øye eller hjerneskade hvis du er utsatt for denne giftige substance.What gjør dette problemet mer alvorlig er at du sannsynligvis vil være symptomfri, mens å ha passert toksoplasmose til barnet som barnet kan da lider av virkningene av toxin.Watching vekten din - Du bør (og vil) opp i vekt under svangerskapet. Mesteparten av vekten din gevinst vil være under tredje trimester. Det er viktig å spise en balansert diett og trening, slik at du ikke får overflødig vekt som kan hemme din utvinning eller din fysiske aktivitet i løpet av eller etter pregnancy.In generelt, vil legen arbeide for å begrense vektøkning til: o2-4 pounds totalt i løpet av de første trimestero3-4 pounds per måned i løpet av andre og tredje trimesterso25-30 pounds for en gjennomsnittlig total vektøkning under svangerskapet ** hvis du var undervektig før graviditeten: 28-40 pounds total vektøkning, hvis du var overvektig før graviditet : 15-25 pounds totalvekt gainYour total vektøkning under graviditet gjennomsnitt 6-8 pounds i "baby vekt", med resten består av vann oppbevaring, fostervann, placenta sac, og økt bryst og livmor weight.Of selvfølgelig alle er forskjellige og vektøkning avhenger av din personlige situasjon, din høyde og din startvekt, så vel. Snakk med legen din om hva som er riktig for you.Studies har vist at kvinner som får mer enn anbefalt under graviditet, og som ikke miste denne vekten innen seks måneder etter fødselen har høy risiko for fedme så lenge som ti år etter delivery.Your Legen vil overvåke vektøkning ved hvert besøk og snakke med deg om eventuelle bekymringer han måtte ha i den regard.In mellomtiden dersom du ønsker å overvåke vektøkning og sammenligne den mot 'gjennomsnitt', kan du finne mer informasjon på dette nettstedet: Sex under svangerskapet - Sex og graviditet går hånd i hånd. Men mange gravide kvinner har ofte spørsmål om sex under svangerskapet. Og noen ganger gravide kvinner er flaut å spørre legen spørsmål om dette intime subject.You kan være bekymret om samleie kan føre til spontanabort eller utgjøre en risiko for det ufødte child.Presuming du har en normal graviditet, er det ingen frykt for komplikasjoner eller problemer som følge av samleie under pregnancy.Of kurset bør du spørre legen din om din egen situasjon, men den gjennomsnittlige kvinne kan og vil ha sex godt inn i sitt tredje trimester.If du begynner å bli ubehagelig i tredje trimester, og det er vanskelig for deg til å oppnå eller opprettholde visse stillinger på grunn av din fysiske størrelse, kan du og din partner ønsker å eksperimentere med puter for støtte, eller prøve nye stillinger for å gjøre deg mer comfortable.we anbefaler ikke sex "leker" under svangerskapet fordi du don ' t ønsker å innføre noe fremmed som kan ha bakterier eller bakterier på surface.Talk med legen din om dine bekymringer, og hvis du ønsker å gjøre noen undersøkelser, ta en titt på nettet for å finne ut mer informasjon og svare på spesifikke questions.From din første uke av svangerskapet til siste uke av svangerskapet bør du vurdere og delta i kostholdet ditt, kan det hende at trening og fysisk aktivitet og livsstil issues.You finner det nødvendig å være mer forsiktige og slutte visse aktiviteter som fallskjermhopping, men generelt, din graviditet er en tid da du vil føle deg opphisset, sunt og normalt, ved at du kan gjøre de fleste noe du kan gjøre før du ble pregnant.Remember å ta godt vare på helsen din, slik at barnet er født sunne og levering går greit.
Av: Janet Hart -