De fleste kvinner kan og bør trene når du er gravid. Med mindre graviditet er høy risiko eller legen har beordret deg til å bli i sengen, er det ingen grunn faktisk kan du ikke trene mens gravid. Studier viser at det er mange fordeler med å trene mens gravid. Du kan forbedre energinivået, få blodet pumpe til bena og forbedre blodsirkulasjonen, og bedre sjansene dine for en rask utvinning. En annen grunn til å trene? Moms som jobbet ut mens hun var gravid hadde generelt kortere og lettere arbeid. Så hva slags øvelser er bra å gjøre når du er gravid? Vel la oss starte med de du bør unngå. Du bør unngå fatt på noen strenge treningsprogram du er ukjent med. Unngå å kjøre og andre risting aktiviteter med mindre du er en svært erfaren løper. Selv da bør du rådføre deg med physician.Here din er noen generelt gode og trygge øvelser som er anbefalt under svangerskapet: Walking - Dette er den beste samlede trening for gravide mødre hvor som helst. Det er lav effekt, men fortsatt får pulsen opp og blodet pumpe. Turgåing er vanligvis trygt gjennom hele pregnancy.Jogging - Jogging kan gjøres trygt hvis du er en erfaren jogger. Du bør redusere jogging diett men videre langs du er i svangerskapet. Hvis du ikke er i stand til å ha en samtale når du jogger, så du trener for hardt. Svømming - Dette er nummer én øvelse og den sikreste øvelsen når det gjelder graviditet. Svømming lindrer tyngde du føler deg fra vektøkning i forbindelse med graviditet. Den gir deg også med optimale kardiovaskulære fordeler og hjelper deg til å føle lyst og uthvilt. Yoga - Yoga kan hjelpe deg å opprettholde muskel tone og strekke ut stramme leddbånd under svangerskapet. Pass på at du undersøke en pre-natal yoga class hvis det er mulig. Vekt trening - Vekt trening er en fin måte å opprettholde og bygge muskler under svangerskapet. Bare husk at du bør unngå tunge vekter og vektbærende øvelser som krever at du ligger på ryggen. For å være sikker bør du alltid rådføre deg med din lege eller lege før du begynner på et treningsprogram. De fleste gravide kvinner er greit å trene spesielt hvis de har vært aktive før. Hvis du bare starte et program må du huske å ta det med ro i starten. Du bør også forplikte seg til å trene regelmessig. Vanligvis 30 minutter med mosjon 4-7 dager pr uke er anbefalt. Et siste punkt ... sørg for å holde hydrert og unngå overoppheting som kan være farlig for deg og din baby. Unngå å få pulsen mye over 140, og stoppe all trening hvis du begynner å føle deg svimmel eller ør. Også ikke glemme viktigheten av å varme opp før all aktivitet. Du vil redusere sannsynligheten for skader. Varme opp etter aktiviteter vil også hjelpe pulsen tilbake til det normale. Lykke til og ha det gøy
By: Adwina Jackson Hoteller