Hva er Kegel øvelser? Disse øvelsene brukes til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. De er gjort ved å stramme og slippe pubococcygeus muskler flere ganger om dagen. Hvis du lurer på hva i all verden jeg snakker om, bære over med meg! Dette er de samme musklene vi bruker for å stoppe vår urin flyt. For å øve, later det er akkurat hva du gjør. Hold den i ti sekunder, og slipp den. Kvinner bruker disse øvelsene for økt seksuell nytelse, men det er en annen svært viktig grunn til å bruke them.Kegel øvelser er den beste beskyttelsen mot postpartum complications.After du har en baby, kan dine pubococcygeus muskler bli vesentlig svakere enn før. Dette kan føre til mange komplikasjoner inkludert: IncontinenceUterine ProlapseCystoceleRectoceleIncontinence er når du ikke klarer å holde urinen mens nysing, latter eller noe annet som setter press på bekken muscles.Uterine Prolaps er en svekkelse av musklene som støtter livmoren, og kan forårsake livmoren å dyppe ned i vaginal opening.Cystocele er en tilstand der blæren er ikke støttet av musklene i underlivet, og derfor kan det synke ned i åpningen av vagina.Rectocele skjer når livmoren ikke er støttet av musklene i underlivet , så det fall ned til den er bare støttes av rectum.These er skremmende og selv pinlige konsepter, men alle kan forebygges ved å praktisere Kegel øvelser. Begynn sakte til du bygge muskler til å gjøre mer. Her er et eksempel på en begynnelse trening for å få deg started.The Clinch - Legg deg ned eller sitte komfortabelt, og stramme musklene i underlivet, akkurat som du ville gjort for å stoppe urinstrålen. (Aldri faktisk gjøre dette mens du urinerer, da det kan føre til urinveisinfeksjoner.) Hold den i inntil fem sekunder, og slipp. Gjenta dette ti ganger om dagen for å begynne med. Du kan gradvis jobbe deg opp til tjue ganger day.It 's utrolig hvordan noe så lite som disse øvelsene kan hindre oss fra å utvikle svært alvorlige, pinlig og dyrt forhold. Praktisere disse øvelsene daglig for å opprettholde god bekken muskel tone og helse
By:. Kristi Patrice Carter