Ok, så kanskje du har funnet det ut nå. Hvis du ikke har, la oss stave det for deg: Babyen er som en parasitt vokser inni deg. Og du er verten kroppen. Så om din lille parasitten trives eller ikke er helt opp til deg. (Sjarmerende, ikke sant?) Vi kan ikke understreke nok betydningen av å ha en sunn host kroppen til babyen din. For det første avhenger babyens liv på den, bokstavelig talt. Men det betyr også forskjellen mellom deg glødende eller knurring for ni months.So i tillegg til å hvile ofte, trene regelmessig, og gi opp junk food, må du være sikker på at du får alle vitaminer og mineraler. Den beste måten å gjøre dette: Spis et utvalg av sunn mat. Kroppene våre absorbere vitaminer og mineraler fra maten bedre enn de gjør fra kosttilskudd, og god mat forsyninger tusenvis av beskyttende komponenter du ikke finner i en pille. Så selv om helsepersonell vil sannsynligvis ha deg popping piller på en daglig basis, det er ingen erstatning for å spise sunt. På dette punktet i boken, vi har sikkert sagt det tusen ganger, men vi sier det igjen: Spis et velbalansert kosthold med frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø og belgfrukter. Og sørg for å endre det slik at du ikke spiser de samme mat hver dag i ni måneder. Dette vil sikre at du får et godt utvalg av vitaminer og mineraler og nutrients.And ikke være en billig rykk. Kjøpe økologisk! Studier viser at konvensjonelle produkter har betydelig mindre fosfor, jern, kalsium, proteiner, riboflavin, og askorbinsyre enn den gjorde for femti år siden. Hvorfor? På grunn av alle de kunstgjødsel, sprøytemidler, og monokultur jordbruk praksis som fulgte med industrialiseringen av vår matproduksjon. Heldigvis studier viser at økologisk produksjon har høyere nivåer av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Ikke skuldertrekning dette av. Vitaminer, mineraler og antioksidanter er alt for din helse og babyens helse. Plantevernmidler kan krysse placenta og forårsake nevrologiske og reproduktive skade på det ufødte barnet. Komme i vane nå, fordi når babyen er et barn, vil han eller hun fortsatt trenger du å kjøpe økologisk mat. I 2003 fant en rapport fra Centers for Disease Control & Prevention urinen til barna testet dobbelt så høy som urin voksne for enkelte plantevernmidler. Og la oss ikke glemme University of Washington studie på førskolebarn. De matet konvensjonelle dietter testet seks ganger høyere for visse plantevernmidler enn barna heldige nok til å være matet organiske dietter. Så bestemmer akkurat nå hva slags mor du ønsker å være. Kjærlig eller lacking.According til noen undersøkelser, kan kosten for gravide mangle på folsyre, kalsium, magnesium, jern, sink og vitamin B-6, D og E. Men som alt annet i verden av helse, det er mye motstridende informasjon der ute. Spesielt når det gjelder vitamintilskudd. Noen forskere sier, "Better safe than sorry", og råder gravide kvinner til å ta en multi-vitamin. Andre foreslår bare å ta kosttilskudd for de tingene du kan være mangelfull i. Og noen selv sier det er ingen grunn til å supplere det hele tatt hvis du spiser et godt planlagt, godt balansert kosthold og alle nivåer er bra. Så vi skal presentere deg med en bred oversikt over hva vi har lært og la deg bestemme, med hjelp av helsepersonell, hva som er best for deg. Husk: Vi er ikke slutten alt, være-alt på noe. Så ikke skrive til oss og spurte: "Hva skal jeg gjøre om vitaminer?" Spør legen din om de mest aktuelle RDAs på vitaminer og mineraler, les mer om temaet fra andre kilder, og deretter foreta en utdannet beslutning med hans eller hennes hjelp. Og vær sikker på at du utvikle en plan om tilskudd for graviditet og amming. (Advarsel:.. Ingenting er mer kjedelig enn å snakke om vitaminer Sorry på forhånd) Mens det er massevis av motstridende informasjon, gjøre én ting ekspertene er enige om er at alkohol kan tobakk, brus, sukker og svært bearbeidet junk mat føre til at kroppen til å skille ut viktige vitaminer og mineraler. Et annet område av avtalen er viktigheten av folsyre. Forhåpentligvis var du tar det før du fikk preggers. (Hvis du ikke var, ikke begynn galne nå.) Men det er også viktig i løpet av første trimester, som mangler kan forårsake nevralrørsdefekter. Du kan få det fra frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø og belgfrukter (selvfølgelig). Men de fleste eksperter sier, i tillegg til folsyre du får fra maten, bør du også ta 400 mikrogram en day.Your lege kan foreslå å ta et supplement som har alle B-vitaminer. Du kan gi kroppen din ekstra hjelp ved å spise et utvalg av frukt, grønnsaker, bladgrønnsaker, hele korn, belgfrukter, nøtter og frø. Men i sakens ofveggies (og frukt, også), kan matlaging eller kokt forårsake tap av vitaminer (og smak også). Så hvis du ikke kan spise dem rå, prøv lett dampende dem. Og hvis du har å koke dem, bare gjøre det for minst mulig tid. De bør likevel se live, skarp, og fargerike når du er ferdig matlaging dem. De bør ikke se livløs, moste, eller kjedelig. Vær også oppmerksom på at høyt inntak av sukker, kaffe, alkohol, nikotin, og svart te kan føre næringsstoff depletion.If du har besluttet å eliminere kjøtt, egg og melkeprodukter fra kosten din, føles bra om det. Og vet at planteføde inneholde alle vitaminer unntatt vitamin D og B-12. (Vi sier ikke dette betyr at du bør ignorere legens ordre for kosttilskudd. Vi tenkte du ville like å vite at, generelt, planteføde har alle vitaminene unntatt D og B-12.) Du husker kanskje fra tidligere på at du kan få vitamin D fra soleksponering på huden din (selv om du bor i en nordlig klima vil dette være vanskeligere å gjøre). Og selvfølgelig kan du spise D-berikede matvarer som korn og ris-eller soymilks. Og mens små mengder av vitamin B-12 er til stede i bakterier, alger, tempeh, og beriket mat, vegetariske mødre-å-være bør ta kosttilskudd. (FYI: Mange eksperter sier alle vegetarianere bør ta B-12 tilskudd, ikke bare gravide.) Så sørg for å diskutere B-12 kosttilskudd med legen din, for både graviditet og amming. Det er et veldig viktig for deg og din baby. Babyer født til mødre som er mangelfull i B-12 kan ha anemi, utviklingsmessige forsinkelser, svekket vekst, og dårlig hjernen development.Believe det eller ikke, kan vegetarianere og veganere spise en godt balansert, godt planlagt kosthold har bedre nivåer av de fleste vitaminer og mineraler enn kjøttetere. Du lurer kanskje på om jern. Mens våre nivåer kan være lavere enn gjennomsnittet, er de fortsatt i normalområdet. Så når noen meathead forteller deg at vegetarianere eller veganere ikke får nok jern, fortelle ham eller henne at vi ikke har høyere forekomst av jernmangelanemi enn den generelle befolkningen. Uansett, gjør ditt beste for å spise jernrike matvarer, som mandler, asparges, avokado, kikerter, svarte bønner, linser, aprikoser, svisker, hvetekim, hel-hvete brød, sesamfrø, hvite bønner, kirsebær, brokkoli, grønne blader , rødbeter, gulrøtter, forsterkede frokostblandinger og ris-og soymilks. Du kan hjelpe kroppen din optimalisere jern absorpsjon ved sammenkobling opp high-jern matvarer med høyt vitamin-C matvarer. Legen din kan teste jern nivåer gjennom hele svangerskapet for å sikre at du ikke er blodfattig. Hvis du er, må du kanskje ta jerntilskudd, som kan forårsake kvalme, barfing, magesyke, eller forstoppelse. (Det kan også hemme sink absorpsjon.) Så spiser riktig, lure! Listen utdrag er et digitalt skannet gjengivelse av tekst fra print. Selv om dette utdraget har blitt korrekturlest, kan tilfeldige feil vises på grunn av skanningen. Vennligst referer til ferdig bok for accuracy.The ovenfor er et utdrag fra boken Skinny Bitch Bun i ovnen: En Gutsy Guide til å bli en varm og frisk mor Rory Freedman og Kim BarnouinPublished av Running Press, september 2008, $ 14.95US! /$ 16.00CAN; 978-0-7624-3105-2Copyright © 2008 Rory Freedman og Kim BarnouinAuthor BioRory Freedman og Kim Barnouin startet en bevegelse da de skrev sine bestselgende manifest, Skinny Bitch. Både en oppvekker og et spark i ræva, Skinny Bitch utsatt grusomhetene i næringsmiddelindustrien, mens inspirere folk til å spise godt og nyte food.Freedman, en tidligere agent for Ford Models, har vært å studere ernæring i femten år. Hun har ett uterus.Barnouin, en tidligere modell, har en Master of Science-grad i Holistisk ernæring. Hun har en sønn, Jackson, som hun var gravid med mens undersøker denne boken
By:. Rory Freedman og Kim Barnouin