Det vanligste spørsmålet at kvinner har gjennom hele svangerskapet er hvordan man skal kontrollere sin vekt med riktig graviditet ernæring. Tross alt, du ønsker å spise riktig for å gi maksimal ernæringsmessige fordeler for babyen din som det vokser og utvikler innenfor you.Keeping din vektøkning til et minimum er nyttig når du har baby, så det er mye lettere å komme tilbake i form hvis du har ikke mye vekt å tape. En gjennomsnittlig vektøkning på rundt 20-30 pounds vil hjelpe deg å holde deg i form og aktiv under svangerskapet samtidig gi babyen alt hun trenger for å vokse sunt for fødselen. Så hvordan kan du holde på sporet med en sunn vektøkning gjennom svangerskapet? De beste tipsene for å spise godt og kontrollere din gevinst presenteres below.Avoid Bearbeidet FoodsProcessed matvarer er best unngås under graviditet, da de inneholder overflødig fyllstoff, natrium, og kalorier som kan føre til vann oppbevaring og vektøkning. Hvordan kan du eliminere bearbeidet mat fra kostholdet ditt? Til å begynne med, i stedet for å spise lunsj kjøtt mens gravid, bør du finne en hel og naturlig kilde til magre proteiner i stedet. Rå nøtter, mutter Butters (uten tilsatt salt), magre stykker av organisk og hormon-fri kjøtt og økologiske egg er gode kilder til protein. Disse proteinkilder er også lavere i kalorier, fri fra fyllstoff, og inneholder ikke det overskytende natrium som er funnet i bearbeidet kjøtt og matvarer. De er en fin måte å holde deg på sporet ernæringsmessig uten inntak av disse tvilsomme ekstra som kommer med bearbeidet foods.Reduce inntaket av Gluten og WheatEven hvis du ikke har følsomhet for hvete eller gluten da ikke er gravid, kan du utvikle en når du bærer babyen. Så hvis du opplever problemer med overflødig vektøkning og væskeansamlinger, prøve å eliminere hvete og gluten fra diet.You din kan erstatte disse karbohydrater med quinoa, hirse, brun ris og søtpoteter, som alle er sunne korn. Disse korn har også den ekstra fordelen av å være høy i fiber, som vil hjelpe deg å opprettholde regelmessig fordøyelse og eliminering gjennom hele svangerskapet. Disse korn er også stor for å redusere mage oppblåsthet og fordøyelsesbesvær, en felles klage under pregnancy.Eliminate sukker og kunstig SweetenersIt er på tide å temme din søt tann hvis du ønsker å holde fra å få overskytende pounds i løpet av svangerskapet. Cane sukker, høy fruktose mais sirup, og andre sukker derivater bør unngås hvis du ønsker å bekjempe vannretensjon og vektøkning under svangerskapet. Men tror ikke at kunstige søtstoffer vil hjelpe, heller. Disse kunstige sukker erstatter er stappfulle av tvilsomme kjemikalier som potensielt kan skade ditt ufødte baby. I stedet søker alle naturlige sukker alternativer som for eksempel rå honning, agave sirup, stevia og xylitol. Alle disse vil bidra til å dempe suget etter sukker uten kjemikalier eller en stor kalori punch.Cut Tilbake på CaffeineFinally, er en av de beste ernæringsmessige valgene du kan gjøre under svangerskapet for å kutte ned på koffein. Hvis du er avhengige av kaffe eller te, bør du sakte trappe ned forbruket fremfor å forsøke å slutte cold turkey. Detox symptomer fra plutselig opphøre koffein vane kan være spesielt vanskelig å håndtere i løpet av svangerskapet. De fleste leger er enige om at du kan konsumere 150mg koffein daglig uten å skade barnet ditt, så prøv å ta med forbruk ned til det nivået. Du kan gå ned fra kaffe til svart te til grønn te til hvit te, og til slutt bytte til urtete hvis du ønsker å fjerne koffein helt. Prøv upping inntaket av vann i løpet av denne tiden til å skylle giftstoffer fra systemet og bidra til å eliminere eventuelle detox hodepine kan oppstå
By:. Isabel DeLosRios