Temaet for hva som gjør god mat for gravide kvinner er en varm en. For en kvinne som allerede har gjennomgått store forandringer i livet til å stille henne kosthold opp med en riktig måte å spise, den plutselige vektøkning og kropp endringer er litt oppsiktsvekkende. Det kan være lett til å gi opp god ernæring, enten som følge av sug eller et ønske om å minimalisere vektøkning. Likevel er det visse hovedkategorier av mat for gravide som hver fremtidig mor bør enjoy.ProteinRecognizing at protein er en bred kategori, er det spesifikke typer proteiner du vil ønske å konsumere. Protein er viktig i utviklingen av muskelvev samt blodceller. Det holder både deg og babyen sterk og healthy.Which er de beste kildene til protein? Gress matet kjøtt, villfanget trygge fisker, økologisk fjørfe, hele økologiske egg, linser, quinoa og rå nøtter. Hver av disse proteinkilder kommer til å gi deg sunne byggeklossene. Mange konvensjonelle kilder til protein inneholder uønskede hormoner og antibiotics.How ofte? Bør ha protein, i det minste noen proteiner, i hvert måltid. Protein vil bidra til å holde deg fornøyd, og på toppen av sin evne til å bidra til å bygge vev minke disse irriterende blodsukker ups og downs.CarbohydratesIn de siste årene "karbohydrater" har blitt et skittent ord. Etter at low-carb mani er det ingen overraskelse at folk har ingen anelse om hva slags karbohydrater de bør spise eller til og med hvor mye. Men sannheten for de fleste er at karbohydrater bør være den største delen av kostholdet. Selvfølgelig hvilke karbohydrater gjør en difference.Whole korn er best. Raffinert, reprosesserte korn gjøre deg svært lite bra. Denne typen karbohydrater vil spike blodsukkeret bare å slippe den raskt senere, forlater du sulten, gretten og i fare for svangerskapsdiabetes. I stedet velge hele korn, de som fortsatt har sine kli. Disse korn vil fordøye sakte, hjelpe deg å unngå berg og dalbane forbundet med enkle sugars.Fruits og grønnsaker. Har gitt de fleste grønnsaker har ikke mye karbohydrater, selv om noen av dem gjør, men frukt er en god kilde til energi, så lenge du spiser hele frukter og unngå juice. Produser tilbyr også mange vitaminer og mineraler som du og baby crave.FatsFats er svært kontroversielt. Ikke desto mindre du og barnet trenger fett for å bidra til å balansere energiforbruket og bidra til å utvikle en god nervesystemet og hjernen. Nervene er belagt med et stoff som kalles myelin - og det består av fett. Det gjør at nerver til å gjennomføre meldinger mye raskere. Topp med det faktum at visse fett fremme sunt hjerte funksjon og muligens redusere risikoen for Alzheimers og du forstår hvorfor du bør ha en rimelig mengde sunt fett i diet.Olive olje bør brukes for alt det er ikke å være stekt ved høy temperatur. Den berømte middelhavsdietten som visstnok holder de alvorlige eaters av at verden region sunt er lastet med olivenolje. Olivenolje har antioksidanter, bidrar til å redusere serum kolesterol og har mange andre fordeler som well.Coconut olje er ditt andre valg for matlaging. Fast ved romtemperatur det oppfordrer fortsatt leveren til å fordøye fett til energi i stedet for sukker, og det hjelper styrke immunforsvaret kjemper en rekke bakterier, sopp og virus. Mat for gravide: Keep it VariedOne av de beste måtene å sørge for at du får alt som du og barnet ditt behov uten overspising er å variere hva du spiser hver dag eller hver uke. Hvis du dekker dine ernæringsmessige baser og legge noen flere kalorier for det voksende barnet, er sjansen stor for at du vil være å gjøre helt fint
By:. Isabel DeLosRios