Administrere vektøkning under svangerskapet kan oppnås med letthet, forutsatt at du er forsiktig med kostholdet under svangerskapet. En vektøkning mellom 20 og 30 pounds gjennom dine tre trimester vil bidra til å gi barnet ditt med alt hun trenger under utviklingen hennes, samtidig som det gjør det enklere for deg å gå tilbake til pre-baby vekt etter fødselen. Hvis 20-30 pounds høres umulig, det er fire enkle måter du kan administrere din diett for å redusere vektøkning, uten å måtte stress eller plage. Alt du trenger å gjøre er å følge disse enkle endringer i livsstil, og vektøkning vil være mye mer håndterlig for de neste ni months.Avoid Bearbeidet FoodsYour første skritt til graviditet vektkontroll bør unngå bearbeidet mat. Bearbeidede matvarer inneholder natrium, fyllstoffer, og konserveringsmidler som kan gjøre det nesten umulig å administrere din vekt effektivt under svangerskapet. Prøv å lage sunne erstatninger når det er mulig. For eksempel, i stedet for å spise lunsj kjøtt mens de er gravide, har en fin stykke organisk grillet kylling til lunsj. Du vil kutte vei tilbake på natrium forbruk, og hvis du kjøper økologiske, fyllstoffer og konserveringsmidler er nesten ikke-eksisterende. Prøv å erstatte ett helt naturlig eller organisk produkt per uke, og du kan bli overrasket over hvor enkelt du kan omfavne disse produktene uten å bryte bank.Drink WaterEveryone vet at å drikke mye vann er viktig for vektkontroll, selv når du ikke er gravid . Problemet er, ingen vet hvor mye vann å drikke. Vel, under graviditet, bør du være å drikke halve vekten i vann hver dag. Så hvis du veier 140 pounds, har tenkt på å drikke 70 gram minimum. Dette er viktig for spyling giftstoffer ut av systemet ditt og holde væskeansamlinger til et minimum. Dette vil også hjelpe deg til å føle fyldigere lenger, og hjelp i eliminering. Hvis du lider av forstoppelse under graviditet, kan drikkevann bidra til å gjenopprette din equilibrium.Exercise Er ImportantExercise er viktig å opprettholde vekten under svangerskapet, akkurat som det er når du ikke er gravid. Imidlertid kan det være lurt å endre treningen rutine å omfavne lav eller ingen effekt aktivitet for de neste ni månedene. Som magen vokser og din tyngdepunkt endringer, vil du også ønsker å eliminere aktiviteter som kan føre deg til å falle. Aksept for yoga, turgåing, svømming og vannaerobic enn aktiviteter som løping, fotturer, tennis, eller ridning. Regelmessig mosjon holder blodsirkulasjonen i førsteklasses form og vil bidra til å holde deg sunn og frisk for arbeidskraft. Det kan også hjelpe til med å eliminere vann oppbevaring, som regelmessig aktivitet kan holde blodet i bevegelse, ikke slik at det å basseng i leggene og feet.Eliminate Søtsaker og CaffeineSweets og koffein bør elimineres eller kutte ned betraktelig under graviditet, da de både øke ditt ønske om mer søtsaker. Prøv å kutte ned på koffein forbruk til 150 mg eller mindre per dag. Det er tilsvarende en kopp kaffe eller to kopper svart te. Du bør fjerne sukker, høy fruktose mais sirup, og kunstige søtstoffer fra kostholdet ditt også. I stedet bruker stevia, rå honning, xylitol, eller agave sirup for å tilfredsstille dine søt tann. Disse naturlige søtningsmidler har den ekstra bonus for å ha liten eller ingen kalorier, en annen fordel når det gjelder å holde vektøkning til en minimum.By følge disse livsstilsvalg, kan du betydelig dempe vektøkning uten å måtte stress over kosten valg. Balanse og moderasjon er både avgjørende for å holde deg lykkelig og stress-fri i løpet av de neste ni månedene, så nærme denne nye livsstil og innlemme disse endringene som det passer deg. På kort tid, vil du finne disse sunne valg som gjør en betydelig fordel for ditt liv, din graviditet, og babyens velvære
By:. Isabel DeLosRios