Det synes å være noe mystisk liksvøpet rundt graviditet spising. Hva ville du sagt hvis jeg fortalte deg at det er liten forskjell mellom hva du spiser under svangerskapet, og hva du bør spise hele tiden? Dessverre har de fleste av oss blitt svaiet fra sunne matvaner via moderne advertising.If du har spist et godt balansert kosthold som har eliminert kunstige ingredienser, inneholder massevis av de riktige tingene, og er basert på lyd ernæringsmessige valg, har du lite å endre . Dersom, på den annen side, er kosthold fylt med ting som brus, sukker, kunstige søtningsmidler, høyt prosess ingredienser og slikt, har vi en lang vei å go.Start med BasicsDo du vet hvordan du skal spise riktig? Ta en titt i skap, og det er lett å si. Hva har du i dem? Den typiske personen vil ha en samling av preprocessed, kunstige matvarer som gir lite i form av ernæring. Sukker laden korn og raffinert korn og pasta. Chips, dips og søtsaker kan stille hyllene. Hvis dette er ditt kjøkken, må du gjøre fremskritt mot næringsrik spise generelt, ikke bare for din pregnancy.On den annen side hvis du har fylt opp med hele korn som brun ris, quinoa og havregryn og har eliminert sukker og raffinerte matvarer er du godt på vei. La oss se på noen grunnleggende mat som vil hjelpe deg nå og senere i livet som well.Why helkorn? Fra perspektivet av svangerskapet, hele korn inneholder rikelig med god fiber som bidrar til å holde fordøyelseskanalen bevegelse langs. Forstoppelse er en vanlig plage, spesielt senere i svangerskapet. Spise rikelig med fiber bidrar til å lindre problemet. Legg til fiber problemet at hele korn inneholder mange flere næringsstoffer enn raffinert korn, og det tar ikke et geni for å finne ut at dette er en bedre choice.Get din FishEven hvis du ikke er glad i fisk, er graviditet en tid til å seriøst vurdere å spise fisk regelmessig. Protein er en av de grunnleggende byggesteinene du trenger for deg selv og din baby. Det bidrar til å bygge en god blodtilførsel og muskler vev samt andre viktige biter. Fisk har andre fordeler som well.Fish er hjernen mat, i den mest grunnleggende forstand. Fett i fisk bidra til å bygge et sunt nervesystem og noen studier tyder på at barn som er født av kvinner som spiser 12 av flere gram fisk ukentlig i løpet av svangerskapet er faktisk smartere. Hvis du ikke kan stå ideen om en fiskefilet, kanskje chowder vil fungere. Tunfisk er ikke et dårlig valg heller, så lenge du ser inntaket - det kan være høy i kvikksølv. Prøv forskjellige fiskene, er du nødt til å finne en som du like.Calcium og IronDid du merker jeg ikke si melk? Det er fordi kommersiell melk er en veldig dårlig måte å få kalsium. Du kan få mye mer kalsium fra mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål, brokkoli og spinat. Denne formen for kalsium er også ledsaget av gode nivåer av jern, en annen ting de fleste gravide kvinner sliter med å få. Hvis du kombinerer dine kalsium rik mat med noe som inneholder vitamin C du vil opp absorpsjonshastigheten også - så har en oransje med at måltid og gjøre deg dobbelt duty.Of Selvfølgelig er det mye mer å vite enn bare disse få tipsene. Hvis målet ditt er en sunn graviditet, en sunn baby og unngå enorm vektøkning under svangerskapet ditt, lønner det seg å finne ut alt du kan. Det er ikke vanskelig å finne ut hva du skal spise under svangerskapet, så lenge du bruker sunn fornuft og få litt hjelp fra en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på å spise sunt
By:. Isabel DeLosRios