Kvinner ofte lurer på hvor mye de trenger å spise når de er gravide. Selv om de har spist hele livet spørsmålet om å spise når gravid virker spesielt vektet. Ingen kvinne ønsker å få for mye vekt, men det gjør heller ikke de ønsker å frata deres baby av essensielle næringsstoffer. Hvordan å balansere disse to hensynene kan skape noen alvorlige anxiety.You ikke spiser for TwoForget det gamle ordtaket, er du egentlig ikke spise for to - vel du er, men det andre individ er svært små og ikke spiser nesten like mye som en voksen. Problemet med ideen om å spise for to er at du vil spise altfor mye. Alt du trenger å supplere din vanlige kosthold er ca 200 til 300 ekstra kalorier per dag. Som svangerskapet utvikler seg som stiger til ca 500 ekstra kalorier;?, Og som egentlig ikke much.How spiser du nå at du er gravid Det første spørsmålet i å utforme en god graviditet spising plan er å vurdere din ernæringsmessige kunnskapsrike. Hva spiser du på en daglig basis? Er dagen fylt med chips, kjeks, brus og sukkerholdige frokostblandinger? Du har mye arbeid å gjøre. Vil du spiser stort sett hele korn, magert kjøtt og masse produsere? Da er det bare et spørsmål om tweaking ting litt og du er anta alle set.Let 's du allerede har et godt grep om riktige, sunne eating.Basic Building Blocks for et sunt BabyMost av hva barnet ditt behov kommer til å være de samme tingene du trenger, protein, karbohydrater, grønnsaker, frukt og fett. Det er spesifikke næringsstoffer som du trenger for å øke slik som kalsium, jern og folsyre, men i utgangspunktet er det et spørsmål om å få de ekstra kaloriene du trenger soundly.1. Proteiner - Dine beste kilder til magre proteiner vil komme fra gress matet biff og lam, villfanget fisk og organisk hevet fjærfe, svinekjøtt og hele egg. Alle disse kildene inneholder høye nivåer av Omega 3 fettsyrer som fremmer hjerte helse og hjernens utvikling. I tillegg vil at protein gir rikelig med byggesteiner for små cells.2. Karbohydrater - Karbohydrater er ikke onde, uansett hva du har hørt. De er de mest lett tilgjengelig energikilde du får; fangsten er å sørge for at du får komplekse karbohydrater som er forbundet med rimelige mengder fiber. Fiber forsinker nedbrytningen av karbohydrater til sukker og gir rikelig med grovfôr for å holde fordøyelsen i bevegelse langs. Hele korn, hele frukter og økologiske grønnsaker er gode, sunne kilder til karbohydrater - bare ikke overdriv it.3. Fett - Ja, fett er viktig for både helse og barnets utvikling. Mono og flerumettede fettsyrer er de beste valgene, og de bør komme i form av rå nøtter, avokado og olivenolje. Noen mettet fett er også viktig, vil du finne dem i økologisk smør, kokosolje og ditt dyr proteins.4. Kalsium, jern og folat - Selv om du trenger mer enn bare disse tre næringsstoffene, disse er spesielt viktig. Folat forebygger nevralrørsdefekter. Kalsium bygger sterke bein og tenner og jern hjelper deg å utvikle den ekstra blod må du levere barnets behov med letthet. Heldigvis er det en mat som gir alle disse med letthet og god smak - mørke, grønne grønnsaker. Spinat, vil bok choy, brokkoli, Chard, grønnkål og andre grønnsaker i denne familien hjelpe deg å få det du trenger av disse nutrients.Of Selvfølgelig er det mer å spise når du er gravid enn bare piling på grønne greener, men hvis du starter med disse prinsippene vil du ha et godt grunnlag å bygge på. Husk, 200-300 kalorier egentlig ikke er veldig mye, så før du har en god ide om hvor mye du skal øke din spising, holde orden på ekstra snacks, vil du være glad du gjorde når svangerskapet er over.
Av: Isabel DeLosRios