Er valg næringsrik for gravide alt som er vanskelig? Du ville ikke tro det, før du så noe av hva som passerer som mat for gravide noen ganger! Sannheten er at folk flest ikke spiser nutritiously når som helst i livet, så det burde ikke komme som en overraskelse at mange gravide kvinner bare ikke vet hvordan å maksimere deres ernæringsmessige innspill heller. Her er fem tips for å hjelpe deg å velge riktig foods.Start med ProteinProtein er den grunnleggende byggesteinen i celler, og det er mange celler blir dannet akkurat nå. Babyen vokser raskere akkurat nå enn på noe annet tidspunkt i livet sitt, så den trenger mye protein. Det betyr ikke chowing ned på hamburgere for tre måltider om dagen, bør though.Your protein kommer fra gress-matet kjøtt, ikke kommersielt dyrket dyr, villfanget fisk, ikke oppdrettsfisk, økologiske fjørfe og humant hevet svinekjøtt. Disse kildene ikke bare ha en bedre ernæringsmessig profil, mangler de kjemikalier og antibiotika som er felles for kommersielt hevet critters.Protein bør være en del av hvert måltid for en rekke reasons.Whole Korn Kom NextAs et samfunn vi spiser altfor mange karbohydrater og de kommer fra mindre enn optimale kilder. Snarere enn å få karbohydrater fra brød og sukkerholdige matvarer, få dem av hele korn og frukt. Hele korn gir masse energi, fiber og næringsstoffer i hver bit. De tar mer tid å fordøye enn sine raffinerte søsken og de tilbyr beskyttelse mot hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, diabetes og mye more.From babyens perspektiv, hele korn holde mors blodsukkeret stabilt som betyr mindre sjanse for svangerskapsdiabetes, en sykdom som er så hardt på babyen som på mother.Organic Produce er ImportantMany folk ønsker å vite hvorfor økologisk. En grunn er at økologisk mat har færre skadelige kjemikalier. Mange av kjemikaliene som brukes i konvensjonelt landbruk er så farlig at gravide kvinner som bor i bondesamfunnet oppfordres til å forlate sine hjem for dagen hvis avlingene i nabolaget blir sprayet. Hvis det gjør ikke du tenke på hva du velger i butikken, jeg vet ikke hva will.Produce er din beste kilde til vitaminer, mineraler og fiber. Kalsium, jern, mangan, selen, alle de ikke-fettløselige vitaminer og andre gode ingredienser dukke opp i råvarer og ingen andre steder, så sørg for å få din daglige supply.Fats er EssentialThe rett fett å utvide et sunt nervesystem og hjernen. Babyer som er født for tynn har en hard tid å opprettholde kroppstemperaturen. Uten fett babyen ikke kan trives, og det kan heller ikke du. Olivenolje, kokosolje, økologisk smør, omega 3 fettsyrer, animalsk fett og fett fra planter som avokado og rå nøtter alle bidra til metthetsfølelse og sunn development.How mye av hver? Det er ingen måte at alle som aldri har møtt deg kan fortelle deg hvor mye av hver type mat du bør spise, langt mindre hvordan å tilpasse et sunt kosthold for å svangerskapet. For dette trenger du å tilbringe litt tid med en ernæringsfysiolog eller lege. Du kan også finne metabolske tester på nettet som vil hjelpe deg å finne ut hva slags mat er best for deg spesielt, men bruddet ned av hver type mat er like individuell som du er.Hvis har du allerede besøkt med en ernæringsfysiolog før du var gravid og skulle spise riktig, endringene vil trolig være minimal. Hvis dette er første gang du arbeider med næringsrik, hele mat å spise, så gratulerer! Litt hjelp til å få gå på rett vei vil bli svært hjelpsomme.Mat for gravide kvinner bør være næringsrik, velsmakende og godt balansert. Når du blir vant til å spise på denne måten, vil du ikke ønsker å gå tilbake
By:. Isabel DeLosRios