På en gjennomsnittlig, kvinner får rundt £ 20 i løpet av svangerskapet. Det er anbefalt og sunt å få vekt mens du er gravid, men noen kvinner tar denne forestillingen som sin lisens til å spise og ofte over indulge.Being overvektig gjør det vanskelig for kvinner å bli gravide i første omgang, og hvis du allerede var tyngre før svangerskapet, du virkelig trenger å holde en fane på vekten din gjennom alle trimesters.Eating sunt under svangerskapet er annerledes enn å spise sunt å gå ned i vekt. Her kan du av og til grotten inn cravings og få en god mengde fett også uten å bekymre vektøkning. Målet her er å ikke sette på ekstra vekt og få den nødvendige nutrition.There er visse vitaminer og næringsstoffer som du trenger i overflod mens du bærer: • Om 70 gram Vitamin C er rådet til å bedre utvikle fosterets senebetennelse og vev . Få din kilde til vitamin C fra appelsiner, jordbær og brokkoli. • Folic Acid er en av de viktigste komponentene som det bidrar til å hindre eventuelle misdannelser hos fosteret. Ca 600 mcg av folsyre er optimal og kan fås gjennom linser, grønne grønnsaker, svarte bønner, kokt asparges, etc. • Fosteret trenger en god tilførsel av blod og væske til kroppen. Å ha 25 mg jern daglig sikrer at blodcellene smidig en jevn og god flyt av oksygen til babyen, og også bidra til å bygge vev og fremmet vekst. • Vitamin A er viktig for riktig celle og bein vekst sammen med utvikling av slimhinnene, øyne og sunn hud. De beste naturlige kilder til vitamin A er gulrøtter, søtpotet og spinat. Har • TV-reklamer understrekes nok på hvordan Kalsium er nødvendig for riktig vekst hos små barn, men selv før babyen er født den trenger en god dose av kalsium. Å utvikle et sunt hjerte, nervesystemet og bygge opp sterkere bein og tenner, bør du spise 1000 mg kalsium daglig. Meieriprodukter er de beste kildene til kalsium, men styre klar av upasteurisert melk som det kan være en bærer av bakterier, • Rundt 220 mcg av jod vil bidra til å bygge en bedre metabolisme og nervesystemet hos fosteret, med de beste kildene blir lav fett yoghurt og bakt potet. • Riboflavin fremmer sunn hud og godt syn, og har også en positiv innvirkning på nervesystemet. Kokt sopp er en god kilde til riboflavin. Det er visse matvarer som anses som dårlig for fosteret. Hopp alkohol og koffeinholdige drikker og bytte til grønn te eller saft. Dessuten inneholder brus et høyt nivå av koffein og sukker må avoided.Even om fisk er en god kilde til omega 3 fettsyrer, har det spor av kvikksølv og andre skadelige mineraler som kan forårsake alvorlige vekst defekter i fetus.Your gynekolog ville sette deg på prenatal vitaminer som vil bidra til å gjøre opp for det nødvendige beløpet som du ikke fikk gjennom dine måltider
By:. Mulyadi Kurnia