Hva er Stress Mange forskere definere stress som hendelser eller situasjoner som oppfattes som negativt påvirker din trivsel?. Stress kan ta mange forskjellige former, og kan bidra til endringer i mental og fysisk helse samt sykdom. Vanlige symptomer på for mye stress er hodepine, søvnforstyrrelser, konsentrasjonsvansker, kort temperament, urolig mage, jobb misnøye, lav moral, depresjon og anxiety.How svare kroppene våre trenger å stress? Oppfatning av en stress aktiverer det sympatiske nervesystemet (SNS), en prosess som kalles "fight or flight" respons, som mobiliserer energi til å hjelpe oss med å svare til stress. For eksempel, avleder aktivering av SNS blodstrømmen bort danne magen og fordøyelsen til hjertet og lungene til å forberede en mulig behov for å løpe vekk danne en trussel. Stress øker også utgivelsen av kortisol fra våre binyrene, noe som ytterligere bidrar til å omdirigere energi mot å håndtere stress og bort fra andre kroppsfunksjoner. Ved avslutningen av stress, er alle disse reaksjonene redusert til normale nivåer, og kroppen raskt tilbake til sin tilstand eller balanse, eller "homeostase". Dette er et normalt mønster stress responsivity og utvinning, og når dette skjer, er vi fortsatt frisk i våre sinn og kropp, og enda viktigere, klar til å svare på de uunngåelige påkjenninger som vil komme våre way.If stress er normalt, hvordan kan det skade min helse? Vel, er oppmerksom på at en kritisk del av "stress syklus" beskrevet ovenfor den stressende situasjonen ender, og kroppen utvinne. Når belastning slutter ikke, eller når påkjenninger kommer raskt og i lang tid, en etter en, ikke kroppen ikke har tid til å komme seg, og den stresset blir kroniske. Kronisk stress forlenger aktivering av SNS og kortisol respons. Denne utvidede aktivitet av fysiologiske stressrespons at disse systemene har vist seg å ha alvorlige skadevirkninger på mental og fysisk helse, og det er her stressmestring og coaching for å redusere stress kan være veldig nyttig. Den gode nyheten: Det er enkle og praktiske måter å redusere og håndtere stress.Nothing jeg kunne skrive her kan erstatte den personlige oppmerksomheten og rask fremgang du kan gjøre det med et liv coach for å konstruktivt takle stress, men her er noen av de beste strategiene mine klienter har funnet nyttig i å håndtere stress i livet: 1. Identifisere og hold deg til dine prioriteringer: Ta deg tid til å lage en liste over oppgaver du må utføre ukentlig, månedlig og lengre (kvartalsvis eller årlig). Med hvert element på din "må" liste, inkluderer en tidsfrist eller en klar tid commitment.2. Hold kommunikasjonslinjene åpne: Så vanskelig som det kan være noen ganger, er det viktig å holde kommunikasjonskanaler åpne både på jobb og hjemme. For arbeid kan dette bety å snakke med en veileder, Mentor, eller klarert peer kollega. Gjør det samme med din ektefelle eller partner, faktisk, i min erfaring, er dette enda mer viktig som i et forhold i utgangspunktet små ting kan fester og slå inn i store problemer hvis ikke adressert early.3. Forvent det uventede: Jeg vet dette er en klisjé, men en annen klisjé, "Den beste lagt planer for mus og menn er ofte skille» er virkelig sant og gjør nødvendige fleksibilitet. Noen morgen når du eller partneren din har en veldig viktig møte på jobb eller en tidsfrist, vil du våkne opp til en oversvømmet kjeller eller et oppkast barn og noen har til å ta en for laget. Enig på forhånd at du vil handle av disse offer dager, selv om det aldri vil være praktisk for noen av dere. Selvfølgelig, hvis det er "dagen" og din partner har en jobb intervju for en ny posisjon og du ikke er under the gun, være fleksibel åpen for å bytte ting rundt, med andre ord, bruk sunn fornuft og være nice.4. Spar tid ved å bruke litt mer penger i det lange løp, har du bare to ting å bruke tid og penger. Hvis du ønsker å lagre på en, må du bruke den andre. Derfor mener alvor om å investere i tjenester som tar vare på noen av oppgavene, som for eksempel rengjøring i hjemmet. Selv har huset renset profesjonelt en gang i måneden er en stor hjelp, og sparer deg for masse tid! Fem. Velge dine kamper-Bestem hva ting er ikke-omsettelig for deg og hvilke som egentlig ikke er så stor en avtale hjemme og på jobb. Det er så mange ting jeg pleide å få jobbet opp om at jeg bare ikke svette lenger, som gjør mine barn gjøre sine senger før skolen hver day.6. Lær å si nei-Dette gjelder for arbeid og personlige liv. Klart, det er noen ting du ikke kan si "nei" til, for eksempel når sjefen din ber deg om å gjøre en viktig oppgave eller babyen trenger å gå til legen. En stor en jeg har forhandlet med mine barn er antall ikke-skolens aktiviteter de do.7. Vær snill mot deg selv og andre-Husk den gylne regel "Gjør mot andre det du vil at andre skal gjøre mot deg?" Cliché som det kan høres, jeg gjentar dette for meg selv ofte når jeg føler meg stresset, sur, eller klar til å gjøre en sarkastiske kommentarer bemerkning. Pass på å ta vare på forholdet ved å gjøre tid sammen med din partner uten barn, og uten hverandre noen ganger. Husk at alle trenger noen "meg" tid, og ingen mer slik at foreldre med karrierer
Av: Mary Coussons-Read