Armchair øvelser er ideelle og egnet for den personen som finner det vanskelig å stå opp og bevege seg rundt slik at disse lenestol øvelsene vil hjelpe. Prøv å flytte armer, ben, skuldre og føtter rundt hvert 30. minutt bare for et minutt eller to, vil dette bidra til å holde sirkulasjonen i kroppen moving.Here er noen øvelser for å prøve, ikke bare vil de bidra til å holde deg varm men vil bidra med mobilitet og fitness.Feet og ToesLift føttene noen få inches av gulvet et par inches og vifte med tærne. Nå, sakte lavere bena til gulvet deretter sakte heve dem opp til kneleddet er låst. Gjenta et par ganger. Holde føttene på gulvet, forlenge bena og presse føttene fremover som om å peke på noe i det fjerne med tærne, hold i noen sekunder og trekk føttene tilbake, peker tærne til mot taket. Sett begge føttene tilbake på gulvet, hip bredde hverandre, og komme opp på ballene dine føtter, løfte hælene opp fra gulvet. Hold i noen sekunder og deretter slappe av og gjenta et par ganger. Med føttene flatt på gulvet, løft en fot om gangen og sakte rotere anklene rundt i små sirkler (begge retninger) for å løsne av overflødig spenning. LegsAfter føttene, flytte oppmerksomheten til leggene og kalv muscles.Sit rett opp og spente den nedre beinmuskulaturen, holder i noen sekunder, føler de ulike musklene kontrakten før du slapper av. Gjenta tre ganger. Slapp av og ta hensyn til de øvre beina. Anspent låret muskler og hold i noen sekunder, gjenta tre ganger, igjen bygge opp spenningen til maksimalt hver gang. Sitt med føttene hip bredde hverandre og komme opp på ballene dine føtter, løfte hælene opp fra gulvet. Presse bena ned som om du prøver å presse hælene tilbake på gulvet, mens motstand og spenner bena slik at hælene ikke egentlig gå tilbake til gulvet. Slapp av og gjenta flere ganger. Deretter sitte med føttene hip bredde hverandre, men med knærne sammen. Begynn å klemme knærne sammen og spenn øvre beinmuskulaturen. Gjør dette flere ganger, gradvis bygge med hver og en opp til maksimal innsats. Bo i samme posisjon, men denne gangen legger hendene på utsiden av knærne. Push utover, prøver å åpne knærne fra hverandre, men motstå med hendene slik at de ikke åpne. Start sakte, bygge din maksimale effort.HandsWiggle fingrene raskt i noen sekunder på begge hender. Deretter åpner og lukker hendene raskt, strekker fingrene til det maksimale og lage en knyttneve hver gang du lukker hånden. Slapp hendene og håndleddene og gi dem en god shake - som om du nettopp har vasket dem så innså det er ingenting å tørke dem på. Stopp risting og forsiktig bøye og vri håndleddene gjennom hele spekteret av bevegelse. Legg lett press ved å skyve den hånden fram og tilbake fra håndleddet med den andre hånden. Når vi sier overkroppen, vi snakker armer, skuldre, bryst og rygg. · Løft begge armene horisontalt, ut til sidene, skulderhøyde som om du gjorde et inntrykk av et fly. Skyv ut armene i begge retninger, og nådde så langt ut som fysisk mulig, følelsen strekningen over ryggen og brystet. · Slapp fra denne strekningen, men holde armene rett ut og begynne å flytte dem veldig sakte i små sirkler som om du kjører din finger rundt utsiden kanten av en mynt. Gjøre ti små sirkler fremover, deretter ti små sirkler bakover. · Slapp av armene og riste dem av. · Sett begge hendene sammen som om du nettopp har klappet, hold dem ut foran deg, hevet albuene og presse hendene sammen så hardt som du kan, å spenne armer, bryst, skuldre og rygg i 10 sekunder - når du gjør dette riktig overkroppen vil fysisk begynner å riste med innsatsen · Sett begge hendene sammen bak ryggen din, håndflatene sammen, og igjen presse til. maksimal innsats, spenne armer, bryst, skuldre og rygg i 10 sekunder. Hals og headOkay, flytte oppmerksomheten mot hodet og nakken. Din nakke og ryggrad er svært delikat og bør bare noen gang utøves sakte og forsiktig, og uten spenning, spesielt når du roterer hodet i en sirkelbevegelse. Tving aldri bevegelser, og ikke gjøre noe som hurts.Slowly slippe hodet fremover, tar haken mot brystet i et par sekunder. Ta med hodet tilbake til normal posisjon så ta det sakte bakover. Igjen, hold i noen sekunder. Med hodet vippet tilbake, slipp munnen åpen og sakte lukker igjen, presser haken frem. Utføre flere ganger. · Ta med hodet tilbake til normal midtstilling, gleder. Se til venstre, hold i noen sekunder, og deretter bytte til riktig side og hold i noen seconds.Bring hodet tilbake til normal posisjon, setter du hake til brystet og sakte ruller hodet i en mild, avslappet sirkelbevegelse. Gjør dette flere ganger i begge retninger, sakte lettelser ut noen spenninger og stivhet. Godt gjort, er du ferdig. Du kan utføre lenestol øvelser hvor som helst Prøv å holde en vanlig rutine for å hjelpe deg å feste med disse øvelsene. Kanskje du kan utføre dem hver gang en viss TV-programmet er på, eller på et bestemt tidspunkt på dagen, hva passer deg best og hva holder deg i godt routine.Do disse enkle, øvelser regelmessig og du vil snart merke en økning i din styrke, fleksibilitet og mobilitet. Og tro meg, når du har begynt å bygge disse energigivende egenskaper, vil du ønsker å beholde dem. For ytterligere informasjon om dette emnet og mer articleson eldreomsorg kan du gå til http://www.nursingcareguide.com
By: gladeve