Som maten du spiser gå videre gjennom fordøyelsessystemet og kommer i tykktarm, går tykktarmen til å arbeide absorbere vann fra ditt siste måltid etterlater avføring. Forstoppelse kan oppstå når tykktarmen absorberer for mye vann, å frembringe avføring som er liten, hard, tørr og vanskelig å pass.You skulle tro at en krakk som er liten vil være lett ført gjennom kolon uavhengig av hvor hard eller tørr er det; jo mindre jo bedre, ikke sant? Ikke alltid. Tykktarmen foretrekker en klumpete, men likevel myk avføring. Den trenger en krakk stor nok til å bli følt av murene. Når tykktarmen gjenkjenner krakk er det, hopper den inn i handlingen og fjerner avfallet effektivt, uten problemer. Når avføringen er liten, må tykktarmen til å jobbe mye hardere for å flytte den sammen. Du må anstrenge seg for å hjelpe tykktarmen ut. Hvis du har vært forstoppet før, vet du at dette er frustrerende, tidkrevende, og ofte painful.So, hvordan får du de store, klumpete avføring i tykktarmen elsker så mye? Det er enkelt - fiber og vann. Fiber finnes i alle plante-baserte matvarer. Du har kanskje hørt om løselig og uløselig fiber. Uløselig fiber er mest effektive for forstoppelse relief. Ordet uoppløselig betyr "ute av stand til å bli oppløst", og som sådan uløselig fiber som ikke absorberes av kroppen, og dette er en god ting. Når fiber er en del av maten du spiser, er det som en del av avføring som gjør det store og myke, akkurat som kolon prefers.Some gode kilder til løselig fiber er frukt skins og rot vegetabilske skinn, hele korn, mørkegrønne bladgrønnsaker , grønne bønner, edamame, hvetekli, linfrø, mais kli, nøtter og frø. Kvinner bør skyte for å få 25 gram uløselig i kostholdet sitt daglige; menn 38 gram. Noen av matvarer med høyt uløselig fiber innhold er: linfrø 10,5 g, mandler 10,1 g, sesamfrø 5,89 g, kiwi 2,61 g, eple med hud 2,0 g, felt bønner 9,3 g, gulrot 4,1 g, spinat 3,5 g, og potet med hud 2.6 g.In tillegg til å spise nok løselig fiber, er forbruker mye vann et absolutt must. Riktig fuktighet gjør at tykktarmen til å arbeide på sitt høyeste ytelse. Ved å bo hydrert kolon ikke trenger å trekke ut så mye væske fra fast avfall, slik at vann bak i avføringen, legge bulk. Shoot for 6-8 glass vann om dagen
By:. Anna Knightley