respiring øvelser blir nødvendig som du blir eldre fordi alder gjør skala tilbake konsentrasjonen av oksygen i lungene. Når du bare ta grunne åndedrag, som du gjør i normal pust, vil du etter hvert merke stivhet i brystkassen som musklene rundt mellomgulvet begynner å miste sin fleksibilitet. Dette fører harsk luft å syntetisere i lungene som består hovedsakelig av karbondioksid. Rapid grunne puste også fører til hjertesykdom etter noen år eller over de beste følelser av matthet. Du trenger ikke å sette av en betydelig tid for dette - fem til ti minutter er tilstrekkelig. Du kan utføre disse øvelsene når du våkner om morgenen eller rett og slett før du går å sove om natten. Egentlig, hvis du deltar i disse øvelsene når du trav til sengs, vil de hjelpe musklene slappe av gjør det mye mindre komplisert for deg å sovne og få en god natts søvn. Du bør ligge flatt på ryggen å gjøre pusteøvelser. Gjør deg selv så behagelig som mulig. Lungene vil gå helt ned til dette punkt. Et nyttig tips å gi deg beskjed når lungene utvide til dette punktet er å plassere hendene så tuppen av langfingeren er litt rørende hverandre. Som du ta en stor pusten og lungene utvide, vil fingrene begynner å flytte fra hverandre. Når du føler deg som om magen er full, la luften utvide brystet og lungene. Som du lar pusten langsomt ut, kan du føle at magen begynner å trekke innover forårsaker ut den siste bit av luft. Du kan også gjøre nynner pusteøvelser hvor du gjør en summende lyd når du puster langsomt. Kinesiske pusteøvelser innebære å ta korte åndedrag. For å gjøre denne øvelsen du tar tre korte åndedrag inn gjennom nesen uten exhaling mellom dem. For første innånding, løft armene ut fra sidene slik at de skiller seg ut foran deg i skulderhøyde. Når du tar i den tredje innånding, løft armene opp over hodet. Du må ikke ta mer enn 12 pust i denne øvelsen som det kan få deg til å føle deg ør. En forsiktig om denne formen for puste øvelsen er at du bør bare engasjere seg i denne øvelsen når du er i sittende stilling. Det kan føre deg til hyperventilate hvis du står eller ligger
By:. Gale Wilder