Hvis du er en av de mange som lider av følelsen av angst, er det første du bør innse at du ikke er alene. I dagens hi-tech, høye tempoet samfunnet presset er enormt, og mange mennesker blitt ofre for angrep av anxiety.Anxiety manifesterer noen ganger seg som en ekstern følelse av uro eller engstelse, der årsaken eller årsaken er vanskelig å peke ut. Det kan også manifestere seg i form av en angst attack.But var du klar over at du kan øve meditasjonsteknikker for å effektivt redusere angst? De sier at øvelse gjør mester, så jo mer du faktisk gjør bruke disse metodene, jo lettere vil de være å påkalle, og jo mer effektive de vil bli. Her er how.Breathing MeditationYou bør utføre denne øvelsen så snart du begynner å føle anxious.First, konsentrere seg om pusten din. Det er alltid en god idé å se på vekst og fall av nedre magen. Se hvordan magen utvider og trekker seg sammen når du puster. Se på dette for et dusin eller så åndedrag, ikke mas, bare sakte ned og ta time.Next, som du puster ut, begynne å telle, som starter på ett og etterbehandling på ti. Stol på hver exhale.Keep på å studere hvordan magen utvider seg når du puster inn, og hvordan den går tilbake til en flat posisjon som du puster ut igjen. Husk å fortsette å telle på hver ut-breath.If du glemmer å telle - ikke noe problem - bare starte på nytt. Og hvis du finner noen urovekkende tanke oppskakende din rytme, bare konsentrere seg om å holde tellingen går, og de vil disappear.Body Scan MeditationIf du ikke er fornøyd konsentrere deg om pusten din, kan du føle deg bedre å konsentrere seg om kroppen din i stedet, hendene og føtter i particular.So når angsten begynner ... Begynn med å stenge øynene. Så, tenk på din venstre hånd. Tenk på hvordan det føles. Hva er temperaturen? Betyr det falt behagelig varmt, eller til og med varmt kanskje - eller føles det kjølig, eller kaldt selv? Tenk på hva annet du kan discern.If du finne distraksjoner begynner å krype inn, bare gå tilbake til begynnelsen og begynne again.Continue dette for et par minutes.Walking MeditationOften når du føler deg engstelig, holder fortsatt den siste tingen at du ønsker å gjøre, så hvorfor ikke prøve walking meditasjon? Med denne metoden bare du konsentrere deg om det handler om å gå i seg selv. Legg merke til hvordan bena er i bevegelse. Men ikke endre noe. Bare fortsette å vandre som normalt, trenger du ikke å bremse ned, eller blikk ned på føttene dine, bare fortsette å vandre, se fremover, og alt mens bare merke walking.Mantra MeditationThe mantra meditasjon terapi er litt mer tidkrevende , men fordelene er enorme! For å gjøre dette, er alt du trenger for å komme opp med en betydelig ord eller lyd som du kan gjenta til deg selv i stillhet. Ved å gjøre dette gjentatte ganger og forsiktig, vil du finne at det fører deg til et sted med strålende ro
By:. Mike101